Д-р Кира Капоцоло, лекар по хиропрактика и съсобственик на Twin Waves Wellness Center, разкрива кои тренировъчни грешки могат да ускорят стареенето на тялото след 40 години. Те са общо пет.
Преодоляване на болката. Ако изпитвате болка по време на тренировка, тя не трябва да се пренебрегва. Вместо това коригирайте техниката си, включете в програмата си повече упражнения за мобилност и обърнете внимание на основната причина за болката.
Изпълнение само на кардио упражнения с висока интензивност. С течение на времето те се отразяват неблагоприятно на ставите ви, особено ако не се възстановявате правилно. Вместо това редувайте нискоинтензивно кардио (плуване, колоездене или ходене) с интервални тренировки.
Пропускане на кардио упражнения. Това ускорява загубата на мускулна маса и отслабва костите. По-добре е да правите силови упражнения два до три пъти седмично. Обърнете специално внимание на функционалните движения.
Shutterstock
Липса на време за възстановяване. Включете в програмата си специални дни за почивка. В тях можете да се разтягате, да работите с фоумролер. Също така не забравяйте хидратацията, добрия сън и помислете за мануална терапия или масаж, за да ускорите възстановяването.
Монотонни тренировки. Според Дейл Сантяго, треньор по бокс в Rumble и национален мениджър на таланти, ако следвате една и съща програма в продължение на години, това ще доведе до липса на нервно-мускулно натоварване и до травми от претоварване. Вместо това трябва да разнообразите програмата си, за да включите баланс, гъвкавост и нови движения.
Новинарските статии не трябва да се приравняват към лекарско предписание. Консултирайте се със специалист, преди да вземете решение.
