Целулитът е проблем, с който се сблъскват много жени, независимо от възрастта или теглото им. Тези неприятни „вдлъбнатини“ по кожата, често се появяват по бедрата, седалището и корема, като създават ефект на „портокалова кожа“. Можете да се борите с целулита не само с помощта на козметични процедури или кремове, но и чрез правилно хранене и физическа активност. Тези два аспекта са в основата на ефективната борба с целулита, като подобряват структурата на кожата и спомагат за възстановяване на нормалното кръвообращение.
Но как точно храненето и физическите упражнения помагат в борбата с целулита и какви методи на хранене и физическа активност могат да бъдат ваши съюзници в това начинание? Нека да разгледаме въпроса по-подробно.
Причини за появата на целулит
Целулитът е резултат от промени в структурата на кожата и подкожната мастна тъкан. Той се появява, когато съединителните влакна между кожата и мастните клетки се компресират, а самите мастни клетки увеличават обема си. Това води до образуване на неравности и подутини по повърхността на кожата.
Причините за появата на целулит могат да варират от генетична предразположеност и хормонални промени до лошо кръвообращение, неправилно хранене и липса на физически упражнения.
Храненето като първа стъпка в борбата с целулита
Правилното хранене играе ключова роля за подобряване на здравето на кожата и за намаляване на появата на целулит. Важно е да се осъзнае, че няма универсален продукт, който незабавно да ви избави от целулита, но правилният баланс в диетата ви значително ще помогне за подобряване на ситуацията.
1. Овлажняване на тялото
Липсата на вода в организма може да допринесе за образуването на целулит. Водата помага за изхвърлянето на токсините, подобрява метаболизма и спомага за нормализирането на кожата. Пиенето на поне 1,5-2 литра вода на ден е съществена основа за здрава кожа и цялото тяло.
2. Храни с високо съдържание на антиоксиданти
Зеленчуците и плодовете като горски плодове, цитрусови плодове, спанак, броколи, моркови и червени чушки са пълни с витамини и антиоксиданти, които помагат в борбата с възпаленията и подобряват кръвообращението, което от своя страна спомага за намаляване на появата на целулит.
3. омега-3 мастни киселини
Рибата, ядките, лененото семе и авокадото са храни, богати на омега-3 мастни киселини. Тези вещества намаляват възпаленията и спомагат за подобряване на структурата на кожата, като я правят по-гладка и стегната.
4. Протеини. Протеините, съдържащи се в рибата, пилешкото месо, яйцата, бобовите растения и ядките, играят важна роля за поддържане на структурата на кожата, както и за регенерацията на клетките. Протеините спомагат за възстановяването на увредената тъкан и поддържат нормалния колаген, който е важен за борбата с целулита.
5. Храни, които подобряват кръвообращението
Включете в диетата си подправки като джинджифил, куркума и чесън. Тези храни активират кръвообращението и спомагат за подобряване на метаболизма, което също помага в борбата с целулита.
6. Намаляване на приема на захар и въглехидрати
Прекаленото количество захар и рафинирани въглехидрати може да доведе до увеличаване на мастните натрупвания и кожни заболявания. Опитайте се да намалите приема на захарни и брашнени храни, като ги замените с по-здравословни източници на енергия, например пълнозърнести продукти.
Физическата активност в борбата с целулита
Физическата активност спомага за подобряване на кръвообращението, ускоряване на метаболизма и намаляване на мастните натрупвания. Редовните упражнения укрепват мускулите, подобряват стегнатостта на кожата и премахват неравностите, свързани с целулита. Важно е обаче да запомните, че само физическите упражнения не са достатъчни – те трябва да бъдат балансирани със здравословна диета.
1. Кардио упражнения
Бягането, плуването, аеробиката и други кардио упражнения активират процеса на изгаряне на мазнините, като подобряват кръвообращението и ускоряват метаболизма. Тези упражнения помагат за намаляване на мастните натрупвания и правят кожата ви по-гладка.
2. Силови тренировки
Силовите тренировки, като клякания, напади, повдигане на краката и упражнения с дъмбели, ще помогнат за укрепване на мускулите, подобряване на контурите на тялото и стягане на кожата. Упражненията, насочени към бедрата и седалището – област, в която често се появява целулит, ще бъдат особено полезни.
3. Разтягане и йога
Упражненията за разтягане и йога спомагат за подобряване на гъвкавостта и ускоряване на метаболизма чрез облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на кръвообращението.
4. Масаж
Масажът може да стимулира кръвообращението, да подобри лимфния поток и да спомогне за изхвърлянето на токсините. Той може да бъде както професионален антицелулитен масаж, така и самомасаж с помощта на специални масла или кремове.
Съвети за хранене и упражнения
За да се преборите най-ефективно с целулита, е важно да съчетаете правилното хранене с редовни физически упражнения. Включването на здравословни навици в ежедневието, като редовно пиене, балансирано хранене и активност, ще доведе до постигането на дълготрайни резултати.
