Витамин В12 съдържа в по -голямата си част в животински продукти. Например, в говеждо месо. Но ето още няколко варианта за храна, където този витамин е още повече.
Мекотели. Порциите на 110 g съдържа 12,8 μg витамин В12. В допълнение, в стридите има много от този витамин.
Сьомга. Той съдържа много омега-3, които се борят с възпалението, както и витамин В12.
Хравна мая. Често тази форма на дрожди е обогатена с витамин В12, поради което тя става незаменима за вегани и вегетарианци. Три супени лъжици хранителни дрожди могат да съдържат до 24 μg B12, което е 10 пъти по -високо от дневната норма.
Фотограф: Али Редмънд. Дизайн на Eathell
Консервирана риба тон. Една част (113 g) от такава риба тон съдържа 3,4 μg витамин В12, което е почти 1,5 пъти повече от дневната норма.
Говеждо черен дроб. От 110 g от черния дроб ще получите почти 70 μg витамин В12. Това е повече от 25 пъти по -високо от дневната скорост.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
