Ако прекарвате цели дни на плажа, важно е да вземете храна със себе си, за да поддържате баланса на водата и енергийното ниво. Това са най -полезните опции.
Диня. Състои се от повече от 90% вода, богата на ликопин, която предпазва кожата от UV лъчение. За да направите закуска по -сърдечна, комбинирайте диня с източник на протеини.
Гуакамоле с безплатни картофи. Това е сос, богат на фибри. Той е направен от пюре от авокадо, понякога добавя нарязан лук и домати, сок от лайм. Комбинирайте гуакамоле със зеленчукови пръчки, тортила или банани.
Ананас. Този плод е 86% вода, съдържа много витамин С, В6, мед, мощни антиоксиданти.
Череша. Той съдържа голям брой антиоксиданти, витамин С, фибри. За по -сърдечна закуска комбинирайте череши със солени бадеми.
Сандвич с пуйка. Това е добър източник на протеини, витамини от В, Селена, Цинк. Също така добавете салата, филийки домати, сирене чедро, кремав хумус или картофено пюре от авокадо до сандвичи.
Пилешка салата. Смесете го с кръгове на краставици, чаши за салата, банан или чипс от кростини. Това ще направи закуската още по -удовлетворяваща.
Гилермо Спелуцин / Гети изображения
Пържено Едамам. Те са богати на протеини, фибри, здрави мазнини. Комбинирайте тези боб с пресни плодове или сушено месо за по -удовлетворяваща закуска.
Антипасто на шишчета. За да ги приготвите, струпват чери домати, моцарела топки, маслини, артишок и пържен червен пипер върху дървени шишчета. Поръсете всичко със зехтин, сол, черен пипер, подправете с италиански билки.
Хумус и зеленчуци. Това е чудесен избор за отслабване. Сервирайте хумус с чипс PETA, пресни зеленчукови пръчици, бисквити или любимите си чипс.
Пътевна смес. Купете сушени плодове без добавена захар. Можете също така сами да направите смес от ядки и сушени плодове вкъщи.
Войски от Турция. Всяка такава пръчка съдържа 12 g протеин. Комбинирайте ги с други хранителни продукти: пресни или сушени плодове, зеленчукови пръчки, сирене.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
