„Стъпки надолу“. Те развиват стабилност, сила, контрол на коленете, задните части, бедрата, подобряват баланса, намаляват риска от падания. Извършете 3 подхода от 6-10 повторения на всеки крак. Между тези подходи отпуснете 45-60 секунди.
„Crossroads“. Извършете това упражнение в 2 подхода от 20-30 повторения (10-15 всеки). Почивка между подходите 30–45 секунди.
„Deep Squat“. Това упражнение помага за възстановяване на естествената мобилност на бедрото и глезена, което подобрява здравето и стойката на ставите, подготвя тялото за по -активни движения на долната си част. Извършете 3 стопанства на позицията на дълбок клек на 30-60 секунди. Между тези подходи се отпуснете 30 секунди.
