Всеки девети възрастен с възрастта влошава работата на мозъка. В същото време повече от 10% от възрастните на възраст от 45 до 65 години са изправени пред „субективно намаляване на когнитивните функции“. За щастие, това може да бъде предотвратено, ако промените начина си на живот и се откажете от определени навици.
Използването на твърде много изкуствени подсладители. Изкушените подсладени напитки (диетична сода) са свързани с висок риск от развитие на деменция и болест на Алцхаймер. В същото време голямо количество захар също е вредно: тя е свързана с влошаване в паметта и по -голяма вероятност за среща с деменция.
Преминаване на физически упражнения. Физическата активност увеличава пулса, увеличава притока на кръв към мозъка, нивото на веществото играе роля в паметта и когнитивното развитие. Опитайте се да отделите ежедневна физическа активност с ниска или средна интензивност за около 30 минути.
Избягване на комуникацията. Хората със силни социални връзки са по -малко склонни да се сблъскат с влошаване на познавателните способности. Важно е да се взаимодейства с другите на живо: Според проучването през 2021 г. прекомерната употреба на екрани е свързана с ранно намаляване на когнитивните способности.
Игнориране на проблеми със съня. Опитайте се да спите седем до девет часа на ден. Ако дори и с такова количество сън, не се чувствате отпочинали, това може да означава апнея на сън.
Getty Images / Wildpixel
Пост по модни диети и скъпи „суперфункции“. Продуктите, които се считат за суперфункции, са свързани с подобряването на когнитивните функции. Това са цвекло, яйца, орехи. Червеният пипер, портокалите, ягоди и други продукти, съдържащи много антиоксиданти, също могат да предпазят от влошаване в мозъка.
Игнориране на фактори на стреса. Някои проучвания показват, че пренапрежението на средна възраст е свързано с влошаване на когнитивните способности в по -късна възраст. В същото време, в статията, публикувана през 2023 г. в списанието Archives of Gerontology and Geriatrics, се отбелязва, че пасивната работа с ниско ниво на контрол е свързана с по -висок риск от намаляване на когнитивните способности и физическите възможности, особено при мъжете. В същото време активната работа (управленски и професионални роли с високо ниво на контрол и изисквания) е свързана с подобряване на когнитивното здраве. Невъзможно е напълно да изключите стреса от живота, но да намерите за себе си начини да се справите с него.
Отхвърляне на яйчни жълтъци. Именно жълтъкът съдържа хранителни вещества, които засягат мозъка. Това е Холин и Лутейн. Друг добър източник на Холин е пиле.
Твърде много алкохол. Редовното прекомерно пиене (повече от две порции на ден) е свързано с намаляване на когнитивните способности.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
