За да се отървете от мазнините и да запазите мускулната маса, трябва да комбинирате здравословното хранене със силова тренировка и достатъчна консумация на протеини. Това се казва от Тара Колингвуд, майстор на науките, регистриран диетолог-нутариолог, сертифициран диетолог. Ето какви продукти ще ви помогнат в това.
Яйца. Те съдържат пълноценен протеин и лейцини. Благодарение на това яйцата запазват усещането за ситост по -дълго и помагат да се хранят по -малко.
Пилешки гърди без кожа (или пуешка гърда). Това е строен и висококачествен животински протеин, в който има малко мазнини. Той дава аминокиселини на тялото.
Сьомга. За отслабване са подходящи други мазнини: например сардини или скумрия. Сьомгата има много протеини и омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението, поддържат метаболизма на мазнините.
Листни зеленина. Например, можете да ядете спанак, къдраво зеле, Manhold. Това е много нискокалорична храна, в която има много фибри и магнезий.
Shutterstock
Леща и други бобови растения. Те помагат за възстановяване на мускулите, поддържат стабилен инсулин. Това помага за изгаряне на мазнини.
Гръцко кисело мляко. Вземете редовен, нисък мазнини или опция с съдържание на ниско съдържание на мазнини. Той има много казеин и серумен протеин, които са подходящи за поддържане на мускулната маса. Дори гръцкото кисело мляко подобрява чревното здраве, контролира усещането за глад, може да служи като добра закуска с високо съдържание на протеини.
Плодове. Боровинки, малини, ягоди перфектно изгарят мазнини. Те също са нискокалории, богати на антиоксиданти и фибри.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
