Всеки от нас от време на време се сблъсква с подуване на корема, газове, дискомфорт в стомаха. Това е, което може да помогне да се отървете от него.
Яжте фибри. Използването на това вещество подобрява храносмилането и регулира червата. Здравият възрастен трябва да получава около 25-30 g фибри на ден. Съдържа се в голям брой в зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена.
Пийте много вода. Той омекотява стола и увеличава обема си, предотвратява запека.
Практикувайте съзнателно хранене. Това включва задълбочена и активна храна за дъвчене, както и бавно хранене.
Научете се да управлявате стреса. Това ще помогне за подобряване на храносмилането. Методите за борба със стреса могат да включват медитация, упражнения за дълбоко дишане, йога, време в природата.
Разходка след хранене. Редовната физическа активност също насърчава здравословното храносмилане.
Tatiana Maksimova / Getty изображения
Намалете консумацията на определени продукти. Проблемите с храносмилането могат да причинят изкуствени подсладители, пикантни храни, млечни продукти, глутен, кофеин.
Опитайте пробиотици и пребиотици. Пробиотиците съдържа кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи, темп, мисо. Пребиотиците естествено са в чесън, лук, лук, аспержи, банани, овес, ябълки.
Пийте алкохол по -малко и пушете. Пушенето може да промени чревната микробия, да забави храносмилането, да увеличи вероятността от развитие на стомашно -чревни заболявания. Алкохолът също е свързан с по -висок риск от стомашно -чревни заболявания, включително коронна пептична язва и болести.
Пийте билкови чайове. Чай от джинджифил, чай с мента и чай от лайка може да облекчи дискомфорта в стомаха.
Домашно. Проучванията показват, че има тясна връзка между нарушения на съня и стомашно -чревни заболявания.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
