Издуването може да се случи, дори ако ядете правилно. Няколко прости сутрешни действия могат да помогнат да не се изправите през това през деня.
Закуска съзнателно. Преминаването на ястия често води до преяждане. Това причинява подуване на корема, според Kinga Portico-Gambs, регистриран диетолог. Освен това е важно да се храните бавно и съзнателно. Това предотвратява поглъщането на излишния въздух и намалява образуването на газ.
Избягвайте продуктите за образуване на газ. Това са млечни продукти (с непоносимост към лактоза), кръстоцветни зеленчуци (броколи, бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле), газирани напитки, сорбитол, обработени фруктозни продукти.
Пийте вода. Той допринася за обикновен стол, предотвратява запек и подуване на корема. След като се събудите, изпийте 1-2 чаши топла вода.
Гети изображения. Дизайн на Eathell
Практикувайте дълбоко дишане. Той помага да се тренират мускулите на корема и диафрагмата, което ефективно облекчава стреса и тревожността. Според резултатите от проучването, публикувано в границите в невронауката през 2022 г., 30-минутната практика на бавно дълбоко дишане намалява симптомите на запек и подуване на корема при хора с раздразнени черва.
Разходка. Резултатите от проучването 2021 показват, че 10-15-минутна разходка след хранене значително намалява подуването и дискомфорта в корема при тези, които постоянно страдат от подуване на корема.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
