Записвате се в йога, за да се отървете от напрежението отзад и след седмица не можете да се изправите. Иронията е, че виновникът често се превръща в липса на практика, но самата практика е по -точно, неговото неправилно изпълнение. Инструкторите признават: Повечето начинаещи идват с мускулни дисбаланси, за които дори не се подозира. И вместо да ги поправят, те изострят проблема, сляпо повтаряйки асаната зад треньора.
Един от най -коварните моменти е да се наклони напред. Изглежда, че може да е по -лесно? Но ако задната повърхност на бедрото не е еластична, долната част на гърба придобива целия товар. Резултатът е микротравма, която се натрупва с месеци, а след това изведнъж напомня за себе си с остра болка.
Опасни асани: Къде е уловката
Кучето нагоре е позата, която трябва да отвори гръдния регион, но в 70% от практикуващите се превръща в тест за долната част на гърба. Причината е затягането в раменете и слабите мускули на кората. Вместо равномерно отклонение по целия гръбначен стълб, човек буквално „се счупва“ на най -уязвимото място.
Друг скрит провокатор на болката е Chatural. Често се нарича „йогически тласък -ups“, но без подходяща подготовка работи като крик за междупрешленни дискове. Когато калъфът се запали, налягането върху удължаването на лумбалните се увеличава три пъти. Инструкторите съветват първо да овладеят позата на „празното тяло“ – тя учи да държи мускулите в добра форма без риск от наранявания.
Как да тренирате безопасно: Малки трикове
Оказва се, че дори Шавасана – поза на пълна релаксация – може да навреди, ако го направите погрешно. Ако тазът е „осеян“ назад, долната част на гърба остава в напрежение. Един прост валяк под коленете му решава проблема: той премахва товара и позволява на гръбначния стълб да заеме естествено положение.
Експертите са съгласни: Йога не търпи бързане. Много по -полезно е да се извършват опростени опции за асани, но с идеална технология, отколкото да се преследва сложни пози. Понякога е достатъчно да огъвате коленете в наклона или да използвате опорния блок, така че практиката да стане наистина изцеление.
