Може ли работата да спаси мозъка от старост? Оказва се – да. Но това далеч не е единственото условие за поддържане на яснотата на ума до много старост.
Всичко, което ядем, как спим, движим и дори дишаме – влияе върху здравето на мозъка много по -силно, отколкото изглежда. Неврологът разказа за това в интервю за Izvestia Ekaterina Demyanovskaya.
По -долу е най -важното и практично, което трябва да поемете в експлоатация.
Храна за мозъка: Какво наистина помага
Силата е отправна точка за грижа за когнитивното здраве. Според ДеМиновская мозъкът на Омега-3 е просто необходим за мозъка на мозъка. Те помагат за подобряване на паметта, концентрацията и дори предпазват невроните от унищожаване.
Къде да ги търся:
- Мазни морски риба: Горбуша, Херинга, Сайра – вкусна и здрава;
- Ленени семена: добро в зърнени култури или смутита;
- Масло и ядра на орехи – Идеална закуска.
Вторият най -важен компонент са антиоксидантите. Това са вещества, които се борят с свободните радикали и предпазват мозъчните клетки от оксидативен стрес.
Колкото по -ярък е цветът на продукта, толкова повече ползи от него:
- Плодове: боровинки, малини, ягоди;
- Зеленчуци: спанак, сладък пипер, броколи;
- Плодове: Всяка свежа, в идеалния случай, сезонна.
Не забравяйте за витамини от група В – те хранят нервната система и участват в синтеза на невротрансмитери. Те могат да бъдат получени от зърнени храни, месо, яйца, мляко и бобови растения.
Какво да изключите? Demyanovskaya призовава за намаляване на количеството на рафинираната захар и полузащитни продукти – те вредят на съдовете, провокират възпаление и влошават паметта.
Как мозъкът почива, изучава и владее
Мозъкът ни се нуждае не само от „гориво“, но и редовно „зареждане“. Един от най -добрите начини за забавяне на стареенето на мозъка е сън. Оптималната продължителност е 7-8 часа на ден. Хроничната липса на сън намалява когнитивните функции и ускорява невродегенеративните процеси.
Физическата активност е друг основен елемент. Редовно обучение:
- Подобряване на кръвоснабдяването на мозъка;
- Намалява риска от деменция;
- Те стимулират производството на невротрофини – вещества, които допринасят за растежа на новите невронни връзки.
Психичните натоварвания също са важни.
Demyanovskaya препоръчва:
- Решаване на логически проблеми и пъзели;
- Научете чужди езици;
- Четене, особено класическа и популярна научна литература;
- Играйте шах, кръстословици и интелектуални игри.
И, може би, един от най -неочакваните съвети е да се работи възможно най -дълго. Проучванията потвърждават: платената интелектуална дейност помага за поддържане на познавателните способности. Това важи особено за хора на възраст 60+.
Стрес като враг на мозъка и как да се справим с него
Хроничният стрес унищожава паметта, намалява концентрацията и насърчава преждевременното стареене на мозъка. Следователно умението за управление на стреса е от ключово значение за поддържането на психичното здраве.
Което помага
- Медитация – Дори 10 минути на ден намалете нивото на кортизол;
- Дихателни практики – Помогнете за бързото възстановяване след товара;
- Прогресивна мускулна релаксация – техника, която се използва дори в клиники за лечение на тревожни разстройства;
- Хобита и комуникация – Редовни срещи с приятели, любимо забавление, креативност – всичко това не е просто „за душата“, а за мозъка.
В допълнение, ходенето на чист въздух е чудесен начин за поддържане на ориентация в пространството и координация на движенията. Това е важно за предотвратяването на нарушения, свързани с промените, свързани с възрастта в мозъка и вестибуларния апарат.
Верига от навици, които могат да спасят мозъка ви
Важно е не само да изберете един полезен навик, но и да се изгради цяла система, която да работи в комплекса. Приблизителна „диета“ за здравето на мозъка:
- Пълен сън;
- Омега-3 в диетата;
- Отказ от захар и бърза храна;
- Ходене и упражнения;
- Интелектуална дейност;
- Практикуващи анти-стрес;
- Поддържане на социални връзки.
Всеки от тези навици има ефект сам по себе си, но в съвкупността те създават истински щит от стареенето на мозъка.
Интересен факт
Проучването от 2023 г., публикувано в списанието Neurology, показа: Хората, които редовно се занимават с кръстословици, по -бавно намалява паметта в сравнение с тези, които изобщо не се занимават с ментални игри.
И също така – върви по непознати маршрути, активира хипокампуса, областта на мозъка, отговорна за формирането на нови спомени.
