Ако страдате от запек, някои продукти могат да ви помогнат. Диетолозите се обадиха на шест от тях.
Пълнозърнести люспи. Те имат много фибри, което е полезно за храносмилането. Това е посочено от Силвия Клингер, магистър по наука, регистриран диетолог-нутариолог. В този случай потърсете опции, в които пълнозърнестите храни (пшеница, булгур, ечемик, овес или кино) са посочени като първата съставка и които съдържат най -малко 3 g фибри на порция. Също така проверете дали захарта в люспите е не повече от 10 g на порция.
Киви. Кейт Скарлит, ръководител на общественото здравеопазване, регистриран диетолог, ги препоръчва да ги ядат на своите пациенти, които страдат от запек. Опитайте се да ядете два киви всеки ден.
BlackBerry. От една чаша от този горски плодове ще получите 8 g полезни за храносмилане на фибри.
Снимка на рецептата: Morgan Hunt Glaze. Дизайн на Eathell
Чиа семена. От двете супени лъжици от тези семена ще получите 10 g фибри. По -голямата част от това е разтворимо влакно, което при накисване във вода образува хлъзгав гел. Той помага на стола гладко и удобно да премине през червата.
Киноа. Една чаша филм съдържа 5 g фибри.
Боб. Съдържа около 17 g фибри на чаша. Ако се притеснявате от образуването на газ, можете да накиснете сух боб преди готвене или изплакване на консерви.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
