Определянето на анаеробния праг помага да се избегне претренирането и повишаването на ефективността
Представете си: Поставяте изцяло и мускулите изглежда са увити в олово, дишането се отклонява, краката ви се превръщат в памук. Това не е само умора – тялото пресече скритата си граница, анаеробния праг. Зад този мистериозен термин се крие в момента, в който мускулите започват да работят без достатъчно кислород и нивото на лактат, което причинява неприятно усещане за парене и рязък спад на силата, бързо расте в кръвта.
Лактатът не е само химия, а вътрешна тревожност
Ломовата киселина е продукт на аварийния метаболизъм, когато няма достатъчно кислород и тялото е принудено да преминава към „аварийния режим“. Именно натрупването на лактат дава сигнал – време е да се забави. Но всеки има този праг: начинаещ „изгаря“ по -бързо и опитен спортист е в състояние да държи с голям товар по -дълго. Това е ключът към управлението на вашето обучение.
Как да хванем момент и да не изгаряме
Има няколко начина да се определи кога тялото влиза в този критичен режим. Измерването на концентрацията на лактат в кръвта е най -точното, но изисква лаборатория. По -достъпен метод работи с постепенно увеличаване на скоростта и мярка за импулси, когато рязък скок в товара се вижда според графика. Има и анализ на дишането – чрез промяна в съотношението на консумирания кислород и освободения въглероден диоксид. Основното е да разберете този момент, за да не „изгаряте“ и да тренирате разумно.
Защо е важно в момента
Днес, когато фитнесът е влязъл в ежедневието ни, мнозина преследват резултата, игнорирайки сигналите на тялото. Невъзможността за разпознаване на анаеробния праг води до наранявания, разбиване на силата и разочарованието. Познаването на ограничението му е не само сигурността, но и ключът към дългосрочния прогрес. Обучението престава да бъде изтезана и се превръща в контролиран процес, където тялото и умът работят в тандем.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
