Някои продукти са в състояние да ни събудят не по -лошо от сутрешното кафе – и дори без риск да прекаляваме с кофеина. Гастроентеролог Сергей Вялов В своя канал Telegram той сподели прости, но ефективни комбинации, които дават зареждане на енергията за няколко часа.
Тайна в правилните комбинации
Един от лидерите в този списък се наричаше банани с фъстъчено паста. Подобна двойка не само утолява глада, но също така поддържа високо ниво на енергия за дълго време. Фъстъчената паста е богата на протеини и полезни мазнини, а бананът бързо попълва запасите от глюкоза, необходими за активното функциониране на мозъка.
Друга печеливша комбинация са дати с орехи. Датите са естествен източник на фруктоза, който се абсорбира нежно и постепенно, а ядките добавят полезни мазнини и минерали.
За сладкия зъб Вялов предложи кисело мляко с мед и щипка канела – подправката засилва кръвообращението и помага да се почувствате по -енергични.
Цяла ден енергия
Сред другите „зареждащи“ дуети, лекарят идентифицира:
- плодове с кефир и трици – източник на витамини, фибри и протеини;
- Ябълки с бадеми – полезни за сърцето и поддържа концентрацията;
- Портокалите с шоколад – цитрусовите плодове дават витамин С, а шоколадът стимулира производството на ендорфини.
Всяка от тези комбинации е подходяща като лека закуска между въпросите, заместваща обичайната енергия или чаша кафе.
Как да замените кафето в чаша
Vyalov отбеляза, че ободряващият ефект от напитката може да се получи без кофеин. Вместо сутрешно еспресо, той съветва да опита вода с лимон, мед и джинджифил.
Подобна напитка не само се освежава, но и насища тялото с витамин С, спомага за поддържането на имунитета и предотвратява дехидратацията.
Интересен факт: Проучванията показват, че умерената консумация на джинджифил може да подобри когнитивните функции и да ускори метаболизма. А водата с лимон сутрин помага за нормализиране на баланса на киселината, което е особено полезно след сън.
Защо работи
Комбинациите, предложени от гастроентеролог, се основават на принципа на балансирано получаване на бързи и бавни въглехидрати, както и на полезни мазнини.
Бързите въглехидрати дават незабавен пулс на енергия и бавно – поддържайте го в продължение на няколко часа, без да причиняват остри скокове на кръвната захар.
Този подход е не само ободряващ, но също така помага да се намали желанието за вредни закуски, подобряване на цялостното благосъстояние и производителност през деня.
