Фитнес без симулатори: Начини за отсядане в къщата на къщата и на работа
Днес, когато повечето хора имат строг график и малко свободно време, идеята да прекарате часове за обучение във фитнеса изглежда е лукс. Но добрата новина е, че можете да поддържате формуляр без абонамент, сложни програми и скъпо оборудване.
По -долу са прости и работещи техники, които ще помогнат да поддържате тялото в добра форма, дори ако сте мързеливи или не харесвате спорта в класическата му форма.
1. Движението в ежедневието е основната ви фитнес
За да останете във форма, не е необходимо да се извършват сложни тренировки. Достатъчно е да добавите повече активност към ежедневния бизнес:
- Разходете се поне 30 минути на ден (можете да се разделите на няколко сегмента).
- Отидете нагоре по стълбите вместо асансьор.
- Правете леко загряване на всеки 1-2 часа работа в компютъра.
- Дори тези малки неща забележимо влияят на общия добре.
2. Мини-тренировка у дома
Домашното обучение е удобно и безплатно. Няколко упражнения от 10-15 повторения ще отнемат не повече от 10 минути:
- Кляка – укрепване на краката и дупето.
- Планк – издърпва пресата и гърба.
- Излинии от стената или пода – работете върху гърдите и ръцете.
- Можете да включите любимата си музика и да направите комплекса преди закуска или вечер пред душа.
3. Използвайте собственото си телесно тегло
Обучението с теглото на собственото им тяло е ефективно, тъй като наведнъж са замесени няколко мускулни групи. Опции за светлина:
- Лене на място.
- Лек скок на място.
- Наклони и завои на случая.
- Такива упражнения не изискват оборудване и са подходящи дори за малък апартамент.
4. Въведете дейност в навици
- Говорете по телефона, стоящи или ходете.
- По време на автобуса или кафето направете лек участък.
- Вместо вечерни телевизионни предавания, поне част от времето ще се посвети на кратко зареждане или йога.
5. Mini-Lifhacks за поддържане на форма
- Дръжте бутилка вода под ръка – тя помага да не преяждате и поддържате енергия.
- Следвайте позата – Правата назад визуално се забавя и намалява натоварването на мускулите.
- Не пропускайте закуска – той стартира метаболизъм.
Защо работи?
Малките, но редовни действия образуват стабилен навик на активност. Вместо „шумове“ и изтощителни маратони, получавате умерен, но постоянен товар. А именно, най -добре е подпомогнато да се поддържа теглото под контрол и да се чувствате весели.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
