Здравна сила на косата: протеин, витамини и омега-3
Красивата, дебела и силна коса е не само резултат от правилната грижа, но и отражение на състоянието на тялото. Дори и най -скъпите процедури за маски и салон няма да помогнат, ако косата не получи необходимите хранителни вещества. Всичко, което ядем, влияе пряко върху техния растеж, плътност и блясък.
Протеин – строител на косата
Косата с 80-90% се състои от кератин-протеин, за синтеза на който са необходими аминокиселини. Така че косата да остане гъста и здрава, менюто трябва да бъде:
- Постно месо (пиле, пуйка, говеждо месо).
- Риба и морски дарове.
- Яйца.
- Бобови растения (леща, боб, нахут).
- Млечни продукти.
Липсата на протеин прави косата крехка и забавя растежа му.
Желязо и цинк – защита срещу падане
Дефицитът на желязо често води до повишен загуба на коса, а цинкът е отговорен за нормалната работа на мастните жлези на скалпа. Техните източници:
- Червено месо.
- Черен дроб.
- Морски дарове (стриди, скариди).
- Ядки и семена (тиква, сусамово семе).
Омега-3-шиене и еластичност
Павел -наситените мастни киселини подхранват космените фоликули, правят косата мека и блестяща. Най-добрите продукти с омега-3:
- Сьомга, скумрия, херинга.
- Ленени семена.
- Чиа.
- Орехи.
Витамини за красота: A, C, E и група B
- Витамин А е отговорен за регенерацията на клетките на скалпа (моркови, тиква, спанак).
- Витамин С подобрява абсорбцията на желязото и укрепва съдовете (цитрусови плодове, горски плодове, сладък пипер).
- Витамин Е предпазва косата от нестабилност (растителни масла, ядки).
- В витамините ускоряват растежа и предотвратяват загубите (пълнозърнести продукти, яйца, ядки).
Биотин и колаген – за плътност и еластичност
Биотин (B7) подобрява структурата на косата и стимулира растежа им, а колагенът укрепва космените фоликули. Добавете към диетата:
- Яйца.
- Бадем.
- Сьомга.
- Желатинови ястия (желе, изливане, костен бульон).
Абонирайте се за Moneytimes.ru
