Фитнес експерт се обади на пет упражнения за укрепване на пресата и подобряване на стойката
Пресата не е само за кубчета по стомаха. Той образува „тялото“ на тялото ви, свързвайки горната и долната част, помага да станете от леглото, да седнете на масата и да повдигнете тежести без наранявания. Експертът по фитнес отбеляза, че силната преса намалява риска от щети и прави движението по -координирано, превръщайки всяко движение в координирана мускулна работа.
Не само за естетика
Хората често правят усукване или бар, мечтаят за прилепнал стомах, но без комбинация с тренировки с висока интензивност и балансирана диета, тези упражнения са неефективни за изгаряне на мазнини. Основното е функционалната сила на случая. Той поддържа гръбначния стълб, стабилизира раменете и таза, което позволява на тялото да работи като цяло, а не като набор от отделни части.
Упражнения, които могат да се правят навсякъде
Фитнес експерт идентифицира пет движения, които развиват пресата и стойката. Руското усукване помага на въртенето на корпуса, хрускането укрепва средната част на корема, мъртвият бръмбар тренира координацията на ръцете и краката, алпинистът увеличава издръжливостта и стабилността, а човекът-паяк активно включва наклонени мускули. Всички тези упражнения могат да се изпълняват у дома, на улицата или в офиса, без обемно оборудване.
Натиснете в ежедневието
Редовното обучение на случая се отразява върху всяко движение: дишането става по -дълбоко, походката е по -уверена, ръцете и краката работят хармонично. Силната преса помага да се справят с ежедневните задачи, намалява натоварването на гърба и прави тялото по -малко уязвимо за наранявания. Дори пет минути на ден те са в състояние да променят усещането за лекота и контрол върху тялото си.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
