Пълният сън повишава имунитета поради производството на мелатонин
Мнозина са свикнали да търсят тайната на здравето в чесъна, лимоните и многоцветните буркани с витамини. Но докато човек поглъща добавки с шепи, тялото му може да не получи основното нещо – сън. Именно по време на нощната почивка се стартира производството на мелатонин, хормонът, който буквално повдига имунитет в бойния багажник. Ако се лишите от този етап, дори баналният хрема е в състояние да го разстрои.
Гледайте срещу навиците
Не става въпрос за рядък „сън през почивните дни“, а за систематичността. Имунната система е трогателна: тя се нуждае от шест до осем часа сън всеки ден и за предпочитане едновременно. Опитайте се да се приближите до полунощ – и тялото го възприема като саботаж. Но навикът да заспите навреме превръща сутринта в енергичен старт, а не в болезнено очакване на първата чаша кафе.
Допълнителни съюзници
Сънят не е единственият инструмент, а основният. Струва си да се добави към него умерена физическа активност и хранене, при които протеините, мазнините и въглехидратите живеят в равновесие. Ако тялото получи строителен материал и в същото време успее да се възстанови през нощта, то реагира много по -спокойно на вирусни атаки. В противен случай стресът, тревожността и безкрайните „бягащи снимки“ се превръщат в най -добрите подаръци за настинки.
Проста формула
Имунитетът не харесва хитровите хакове за живот. Той обича редовността и предсказуемостта: спи наведнъж, храна за бизнеса, движение без фанатизъм. И в тази формула чесънът и лимонът остават приятни допълнения, а не вълшебен щит.
Абонирайте се за Moneytimes.ru