Диетолозите развенчаха мита за пулсовата зона на мазнините
Оказва се, че можете добросъвестно на бягащата пътека, гледайки пулсометъра с ентусиазъм и … напразно да губите време. Или не съвсем напразно, но определено не поради причината, че всички вярваха толкова свещено. Култът на „зоната на изгаряне на мазнини“ на пулса е един от най-упоритите митове за фитнес, който се скита от залата до залата, принуждавайки начинаещите да изчисляват интереса от сърдечната честота, вместо просто да се наслаждават на движението.
Където растат краката на грешка в пулса
Както се оказа, този мит има напълно научно, но силно опростено обяснение. Диетолозите и треньорите изясниха: При известна интензивност на товара, който се нарича аеробно, тялото наистина използва мазнините като основно гориво. Именно този факт веднъж беше изваден от контекста и издигнат до абсолюта. Но тялото не е обикновен двигател, то винаги работи върху смесено гориво, изгаряйки едновременно мазнини и въглехидрати. Само в различни пропорции. И най -интензивното обучение, въпреки че ви кара да работите главно върху въглехидратите, в крайна сметка изгаря много повече калории като цяло.
Какво наистина кара мазнините да се стопят
Тайната се оказа обидна е проста и дори отегчена. Целият фокус не е как тренирате, а какво се случва с чинията ви преди и след. Ключовият фактор е общият дефицит на калории на ден или седмица. Можете перфектно да влезете в „зоната“ за един час и след това да върнете всичко обратно с един сандвич. Физическата активност е важна за здравето, тона и апетита, но тя е отговорна само за малката част от общата консумация на енергия. Останалото се решава чрез хранене.
И така, как да тренирам?
Основното заключение на специалистите е парадоксално: най -доброто обучение за отслабване е това, което няма да пропуснете. Този, който носи радост, а не брашно. Вместо да поправяте пулса и да мразите кардио всяка минута, те ви съветват да изберете какво харесвате: танци, плуване, ходене с куче или сила. Редовността и удоволствието вършат чудеса, които никога не постигат насилие срещу себе си в преследване на митични числа.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
