Момичето изпълнява клекове с мряна
© commons.wikimedia.org от jajone86 е лиценз под Creative Commons Attribution Share alike 4.0 Международен лиценз
Упражненията по мускулите на корема и задните части помагат за коригиране на хиперлордозата
Хиперлордозата е, когато лумбалният завой на гръбначния стълб е твърде дълбок, а гърбът изглежда „се огъва под себе си“. В канал Telegram на проекта „Sports Weekend“ лекар по спортна медицина Николай Буловин Той каза кои мускули трябва да бъдат разработени, за да се коригира ситуацията. Той отбеляза, че на първо място е необходимо да се отпуснат съкратените квадратни мускули на долната част на гърба и илиака-лумбалните мускули, защото именно те формират и консолидират проблема.
По -дълбоко – това означава по -силно
След отпускане на ключовите мускули, работата започва в „дълбоките“ зони: напречните, външни и вътрешни наклонени мускули на корема. Плюс това, Буловин добави, че е важно да се засилят големи глутеални мускули. Тези мускулни групи помагат да се поддържа гърба в правилното положение и да намали натоварването в долната част на гърба. С други думи, така че гърбът да спре „бунтар“, не можете да се ограничите до разтягане.
Собствен треньор или специалист наблизо
Лекарят отбеляза, че можете сами да направите набор от упражнения, но е по -добре да направите това под ръководството на квалифициран специалист. Той обясни, че правилната техника и постепенните натоварвания са по -важни от броя на повторенията, в противен случай гръбначният стълб няма да получи необходимата подкрепа. Всъщност обучението се превръща в стратегия срещу хиперлордоза: първо се отпускаме, след това се укрепваме и само след това видим резултата.
Закон на фронтовата линия
Всяко упражнение е малка победа за долната част на гърба. Ако се приближите до тях без бързане, обръщайки внимание точно на онези мускули, които държат гръбначния стълб, хиперлордозата ще престане да бъде тих саботаж в ежедневието. Гърбът „почива“ и е готов за обичайните натоварвания, а навикът да се грижи за дълбоките мускули на корема става ключът към дългия комфорт.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
