Всеки ден правим десетки наклонности, повдигащи и клякания, но рядко мислим за това кой работи. На пръв поглед изглежда, че това е само тренировка на дупето или фитнес модна техника, но хип шарнирът-наклон с акцент върху таза е много по-важен. Техниката включва мускулите на задната повърхност на бедрото и задните части, като свежда до минимум натоварването на коленете и долната част на гърба. Хората, които са го усвоили, забелязват, че обикновените наклонности зад торба или тежестта на повдигането вече не завършват от болка.
Тайната в басейна, а не в коленете
За разлика от клекове, където товарът е разделен между всички фуги, около таза се изгражда тазобедрената шарни. Първо, тазът се връща обратно, а коленете са леко огънати. Гърбът остава прав, тялото е активно, което ви позволява да използвате необходимите мускули, а не да претоварвате коленете си. Една от техниките е да си представите невидима нишка между пъпа и ребрата, за да поддържате тялото стабилно и да не се огъват долната част на гърба. Хората, които са опитали тази техника с леко тегло, отбелязват, че усещанията в дупето и гърба на бедрото веднага се различават от обичайния клек.
Грешки, които струват скъпо
Основната грешка на начинаещите е да започнат да се движат от коленете или да огъват гърба си. В резултат на това квадрицепсите поемат товара, а долната част на гърба и коленете страдат. Прост коригиращ ефект – първо върнете таза назад, сякаш искате да докоснете стената и да държите мускулите на кората в напрежение. Външните забележителности, като пръчка по протежение на гърба или лек, помагат на мозъка да „улови“ правилния модел на движение.
Практика, която наистина работи
Има няколко вариации на тазобедрената шарни за развитието на технологията: наклонете се на коленете му, с тежести или ръце зад гърба, леко докосване на стената. Всички те учат тялото да включва необходимите мускули, да развива сила и да предотврати наранявания. Онези, които редовно практикуват HIP Hinge, отбелязват, че не само спортната ефективност се увеличава, но също така подобрява усещането за контрол върху собственото си тяло. Едно просто движение, което изглеждаше рутинно, се превръща в инструмент за здраве и сила.
