Липсата на вода причинява главоболие и умора
Водата е най -важният елемент, без който нормалното функциониране на тялото е невъзможно. Той участва във всички биохимични процеси, регулира телесната температура, насърчава усвояването на хранителните вещества и отстраняването на токсините. Всеки орган и всяка клетка се нуждаят от достатъчно течност за стабилна работа.
Как работи балансът на водата?
Тялото губи вода всеки ден – чрез дишане, изпотяване, уриниране и дори насън. За да се поддържа баланс, загубите трябва да бъдат попълнени. Ако това не се случи, възниква дехидратация, което се отразява негативно на здравето и благосъстоянието.
Първите признаци на вода липсват
Дехидратацията започва незабелязано. Първо се появяват сухота в устата, намаляване на концентрацията и умората. По -късно може да се появи главоболие, замаяност и раздразнителност. Дългосрочното игнориране на тези сигнали може да доведе до сериозни проблеми: нарушение на сърцето, бъбреците и нервната система.
Ефектът на водата върху здравето
Достатъчната консумация на течности помага:
- поддържайте яснота на ума и добрата памет;
- Подобрете състоянието на кожата и забавете процеса на стареене;
- Контролното тегло, тъй като жаждата често се прикрива като чувство на глад;
- засилване на имунитета и увеличаване на устойчивостта на стрес;
- Поддържайте енергия и производителност.
Колко вода трябва да пиете?
Точната норма зависи от теглото, нивото на активност, климата и характеристиките на тялото. Средно възрастен изисква 1,5-2 литра вода на ден. Въпреки това, при горещо време или с физическо натоварване, необходимостта се увеличава. Важно е да се вземе предвид не само чистата вода, но и течност, идваща с храна и напитки.
Как да избегнем дехидратацията?
За поддържане на водния баланс:
- Започнете ден с чаша вода – Задейства метаболитните процеси.
- Пийте редовно, а не само когато жадни – Сигналът за жажда означава, че дехидратацията вече е започнала.
- Дръжте водата под ръка – Бутилка на работното място или в торба напомня за необходимостта от пиене.
- Помислете за дейност – Когато тренирате, увеличете количеството на течността.
- Откажете сладка сода и алкохол – Те засилват загубата на вода.
- Яжте продукти, богати на влага – Зеленчуци, плодове, супи помагат да се напълни течността.
Митове за водата
Има много погрешни схващания:
- Не е необходимо да пиете само чиста вода – чай, компоти и дори плодове също помагат за поддържане на баланса.
- Не винаги е полезно да пиете твърде много – прекомерното количество вода може да наруши баланса на минерала.
- Студената вода не е вредна – основното е, че не причинява дискомфорт.
Прости здравни навици
За да може водата да донесе максимална полза, превърнете употребата си в навик. Инсталирайте напомняния, използвайте приложения, купете красива бутилка или халба. Постепенно пиенето ще се превърне в естествена част от деня, като дишане или сън.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
