Изглежда, че да се отървете от мазнините в кръста е лесна задача. Въпреки това, много жени се измъчват от диети от години, без да постигат желаните резултати. Дори строгите ограничения за хранене не винаги водят до намаляване на обема на талията. Но има алтернативни методи, които могат да помогнат в борбата срещу висцералните мазнини.
Неочаквани причини за отлагане на мазнини
Последните проучвания показват, че отлагането на мазнини в корема може да бъде свързано не само с храненето, но и с стойката. Как седим, стоим и дори държим главите си, когато погледнем телефона, може да окаже значително влияние върху фигурата. Затова си струва да обърнете внимание на стойката си и да изменяте ежедневната практика.
Ефективни упражнения за намаляване на обема на талията
Стоейки на стената с повдигнати ръце.
Това упражнение помага за подобряване на стойката и укрепване на задните мускули.
Седнал пред монитора с книга на главата.
Този подход помага да се поддържа правилната стойка и укрепва мускулите на шията.
Намаляване и развъждане на остриета.
Това просто упражнение може да се извърши като топло -UP преди тренировка.
Един от най -ефективните методи за борба с вътрешните мазнини е Планк. Разнообразие от опции на бара, включително странични и динамични, перфектно обучават мускулите на кората и насърчават изгарянето на мазнини.
Статични упражнения и разтягане
Визите на напречната греда и други статични упражнения, които изискват контрол на теглото и разпределението на дишането, също са полезни. Например, натиснете петите, долната част на гърба и раменете до стената, повдигнете ръцете си нагоре и застанете в това положение поне няколко минути.
Разтягане – Важен елемент, който помага да се намали обема на талията. Той отпуска мускулите, подобрява кръвообращението и стимулира лимфния поток. Не забравяйте да разтягате мускулите на долната част на гърба и пресата, като използвате упражнения от детството, като „лодка“ и „лодка“.
Изчерпателен подход за отслабване
Само упражненията за пресата и ограничаването на калориите не винаги водят до желаните резултати. За да се постигне стройна талия, си струва да се комбинират традиционните методи с разтягане и статични упражнения. Правилната стойка и тон на мускулите на тазовото дъно играят ключова роля за образуването на красива фигура. Започнете да използвате тези прости съвети днес и гледайте как талията ви става все по -елегантна!
