След 65 години мускулите се запазват чрез протеин и движение
С възрастта тялото започва да губи мускули по естествен начин. Между 50 и 80 години можете да загубите до 30 % от мускулната маса, която влияе върху силата, метаболизма и общото благополучие. Но не бива да изпадате в паника: процесът е наистина бавен, ако се приближите до него компетентно. Правилното хранене и физическата активност се превръщат в съюзници, а не в скучни правила от учебник.
Протеинът е основният асистент
Необходимостта на тялото от протеин нараства с възрастта, защото способността да го абсорбира намалява. До 65 години около 0,8 g на килограм тегло е достатъчно, а след 65 вече е необходимо 1-1,2 g за човек с тегло 70 kg е приблизително 70-84 g протеин на ден. Може да се получи от постно месо, риба, яйца, млечни продукти, соя и бобови растения, както и комбиниране на зърнени култури с растителен протеин. Един прост трик – добавете малко сирене или мляко на прах към ястията – и диетата вече е „издърпана“ до правилната норма.
Движение и сила
Протеинът без активност е почти безсилен. За издръжливост, ходене, плуване, велосипед и за сила – леки упражнения с товар. Важен сигнал за проблема е внезапната загуба на тегло, която може да означава загуба на мускули. В този случай трябва да увеличите количеството на протеина и активността. Движението помага не само да поддържа масата, но и да поддържа енергия и енергичност за всеки ден.
Качеството е по -важно от количеството
С възрастта не е нужно да ядете по -малко, важно е да ядете правилно. Птицата и рибата са за предпочитане пред червеното месо, тя не трябва да надвишава 500 g седмично. Балансът на протеина и активността позволява след 65 години да се запази около 30 % от мускулната маса и да поддържа здравето. Проверката на резултата е проста: везните с биоимпеданс ще покажат реалното съотношение на мускулите и мазнините.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
