Три основни упражнения за силни крака са кръстени: клек, мъртва лифт, белони
Краката не са просто красива част от тялото, а основата на силата и издръжливостта. Във фитнеса можете да видите десетки модни упражнения с ефектни имена, но всичко, което е необходимо за наистина мощни крака, се вписва в три класически движения. Клякания, мъртва лифт и белони, ако се правят правилно, образуват мускули, за които други тренировки могат само да мечтаят.
Клякове: Крале от квадрицепс
Кляканията с бар разработват квадрицепс, дупе и стабилизатори. Основното е да държите гърба прав, коленете не надхвърлят чорапите, а дълбочината трябва да е малко под паралела. Техниката е по -важна от теглото: много начинаещи грешат и в същото време нараняват коленете или долната част на гърба и ефектът от тренировъчния пада.
СТАННАЯ ТРАКЦИЯ И ЛУНГИ: ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА двете страни
Празната тяга върху правията на правия е насочена към задната част на бедрото и задните части. Дръжте брибитното на краката и движението за контрол е ключът към производителността. Ленгс с дъмбели или бар се обучават да балансират и симетрия на краката, стъпката трябва да се предприеме доста дълго и да държи гърба ви равномерно. Комбинацията от тези три движения ви позволява да укрепите изцяло краката и значително да подобрите силата и издръжливостта.
Редовност и напредък: Ключът към успеха
Тези упражнения се изпълняват най-добре в една тренировка, като правят 3-4 подхода от 8-12 повторения. Редовността и постепенното увеличаване на теглото са тайната на мощните крака, която ще издържи не само на тренировки, но и ежедневни товари, превръщайки класическата схема в истинска формула на мощност.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
