Психологът нарече метода за борба с тревожните мисли
Всеки се случи: цял ден мина спокойно и вечер едва изключвайки светлината, мислите започват да маршируват в кръг. Планове, преживявания, неудобни спомени – и сега мечтата се превръща в непостижим лукс. Психолог Кристина Морозова В разговор с новината тя забеляза, че в такива моменти психиката е особено уязвима: смущаващи сценарии, които се проявяват следобед, за да ги тласнат на фона, отмъщение през нощта.
Паника от нищо
Проблемът е, че тревожността може да расте като снежна топка. Днес тревожността се отнася до един детайл, утре улавя всичко наоколо – работа, здраве, връзка. Морозова подчерта, че в крайна сметка човек живее сякаш в постоянна готовност за най -лошото и самият живот започва да изглежда като поле на мини.
Метод „Ами ако“
При когнитивно-поведенческа терапия има техника, която помага да се намали тази вътрешна аларма. Нарича се дектастрофизация. Същността е проста: да се представи най -лошият сценарий и честно да се оцени неговата вероятност. Обикновено се оказва, че катастрофата, която мозъкът рисува, е почти невероятна или напълно забавна. Този анализ не прави проблема да изчезне, но помага да се възвърне контрола над тях и да спрете да се страхувате от собственото си въображение.
Изглед отстрани
Морозова подчерта, че техниката ви позволява да се съсредоточите не върху паника, а върху това, което наистина може да бъде фиксирано. В резултат на това смущаващите мисли престават да бъдат владетели на нощта и да се превръщат в обикновени работни задачи. И сънят, според нея, отново се превръща в време за почивка, а не нощен маратон в главата ми.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
