Fitness-World отдавна опитва всичко: йогалати, пиликс и безкрайни вариации на кардио. Но имаше подход, който обещава да се задържа за тренировки с дълга сила с HIIT, съобщава за фитнес портал. Идеята е проста: Първо, работещ с тежести за растеж на мускулите, а след това кратък, но интензивен кардио блок, който „завършва“ калории. Такъв дует спестява време и дава резултат, който е труден за надценяване.
Джоел Фрийман Който въвежда този формат, каза, че хората винаги искат максималния ефект за минимално време. Първо, мускулите получават товар от дъмбели и упражнения за различни групи, а след това тялото е подложено на „шокова терапия“ на кардио -високи колене, скачане, белони. Ритъмът е интензивен, останалата част е минимална, а резултатът се забелязва след няколко седмици редовни класове.
Как е организирано обучение
Обучението е разделено на две части. В първия се извършват супер сайтове – две упражнения за захранване подред без пауза, повтаряни няколко пъти с кратки почивки. Преската на пейката, натискането на трицепси, гнездов клек и други движения включват всички големи мускулни групи. След захранването, възниква HIIT-фотоняк: три кръга на интензивни упражнения с минимална почивка.
Този комбиниран формат не само изпомпва тялото, но и ускорява метаболизма. Ефектът от „след изгаряне“ остава няколко часа след тренировките: тялото продължава да изгаря калории дори в покой. В допълнение, тренировката е динамична, разнообразна и е подходяща дори за плътна само за график 30-40 минути е достатъчно, за да заредите цялото тяло.
Защо работи
Проучванията показват, че HIIT е по -ефективен от обикновения кардио за издръжливост, а силовите упражнения засилват мускулите и костите, намалявайки риска от наранявания и остеопороза. Комбинацията от тези методи помага бързо да се постигне „сухо“ облекчение и да се запази дисциплината: определено няма да е скучно. За тези, които са уморени от монотонно обучение, този формат се превръща в истинско спасение и начин бързо да видят резултата.
