Замисляли ли сте се защо следобед буквално „кълнете носа си“, дори след пълен нощен сън? Оказва се, че въпросът може да бъде не само по умора или липса на кафе, но и в храната, която избираме. Сомнолог разказа за това Facky Taric, Чиито думи са дадени от Infobae.
Сънливост на чиния
Факия обяснява, че сънливостта през деня често се свързва с продукти, богати на вещества, наречени тирамин. Той засяга функционирането на нервната система и може да причини усещане за умора през деня. Това е особено забележимо при мъжете, отбелязва специалистът.
Лекарят предупреждава, че дори ако човек е получил достатъчно сън през нощта, някои познати продукти все още могат да „заглушат“ енергията.
Те включват устойчиви сирена, пушени ястия, алкохолни напитки и маринати. По -добре е да ги изключите или поне да намалите до минимум.
Какво има, за да не заспи
Интересното е, че обратният ефект се упражнява от храни, богати на омега-3 мастни киселини. Например, сьомга, скумрия или сардини са не само полезни за сърцето и съдовете, но също така спомагат за намаляване на броя на епизодите на дневната хиперсония.
Учените добавят, че Omega-3 влияят положително на когнитивните функции-акции, паметта и скоростта на реакцията. А това означава, че правилният избор на ястия може да бъде естествен начин за увеличаване на производителността и намаляване на сънливостта.
Полезни факти
- Тираминът се съдържа не само в сирена и пушени меса, но и в някои бобови растения и шоколад.
- Той е в състояние да повлияе на нивото на серотонин и адреналин, което обяснява ефекта му върху съня и енергията.
- Според изследвания редовното използване на риба-3 риба подобрява качеството на съня и намалява времето, необходимо за заспиване.
Как да изградим диета
За да се чувствате енергични следобед, сомнолог съветва:
- Намалете броя на „каротидните“ продукти в диетата.
- Включете повече пресни зеленчуци и плодове в менюто.
- За да се заложите на източниците на омега-3 риби, ядки, ленени семена.
- Не забравяйте за режима на заспиване: Дори правилната храна няма да помогне, ако тялото хронично липсва.
По този начин сънливостта през деня не винаги е сигнал на тялото за липса на почивка. Понякога тя е пряко свързана с това, което се крие в нашата чиния.
