Замисляли ли сте се, че обичайните продукти на нашата маса могат бавно, но правилно да влошат здравето ви? Кардиолозите все повече напомнят, че храненето за хипертония играе не по -малко роля от лекарствата. И не става въпрос само за солевия шейкър в кухнята.
Опасен списък с продукти
Кардиолог Роберто Яно Той директно предупреждава, че хората с хипертония трябва напълно да изключат редица познати продукти от диетата.
Това включва:
- колбаси, шунка, салам;
- Бързи супи за кикер и бързо хранене;
- кетчуп и соев сос;
- Солни сирена, като пармезан и чедър;
- консервиран грах и царевица;
- Чипс и картофи от безплатно.
Основният проблем е натрият, който се съдържа в тези продукти. Именно той запазва течността в тялото и повишава кръвното налягане. Но списъкът на ограниченията не свършва дотук.
Според Яно си струва да изоставите сладки газирани напитки, кафе и енергия: те претоварват сърдечно -съдовата система.
Защо е важно
Според Световната здравна организация хипертонията е една от основните причини за инсулти и сърдечни пристъпи. Повече от милиард души по света страдат от повишен натиск и често болестта остава незабелязана до сериозни усложнения.
Интересен факт: Дори намаляването на консумацията на сол само с 5 грама на ден може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания със 17-23 %.
Какво да правя вместо забрани
Яно подчертава, че е важно не само да се изключат вредните храни, но и да се изгради здравословна диета. В диетата трябва да се появяват зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, риба и бобови растения.
Използването на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и умерен брой ядки също ще бъде полезно. Но не става въпрос само за храната.
„Здравословна ежедневна рутина, редовен контрол на лекаря и съзнателен подход към избора на продукти – това е, което помага да се поддържа хипертонията под контрол“, казва специалистът.
Полезни навици
За да улеснят живота на хората с хипертония, лекарите съветват:
- Намалете количеството сол по време на готвенето;
- Прочетете състава на продуктите и изберете тези, където натрият е по -малък;
- Поддържайте физическа активност поне 30 минути на ден;
- Следвайте теглото и нивото на стрес.
Интересното е, че проучванията показват: дори кратки разходки след хранене помагат за намаляване на натиска. Редовният сън в продължение на 7-8 часа през нощта намалява риска от скокове на натиск с почти една трета.
Хипертония – Това е сигналът на тялото, че е време да промените начина на живот. И първата стъпка започва с чиния. Изоставянето на познатите, но вредните продукти наистина може да подобри добре и удължаване на живота.
