Домашното обучение е полезно, но грешките намаляват ефекта и увеличават риска от наранявания
Мнозина започват да тренират у дома с ентусиазъм: купиха килим, включиха видеото и смятат, че сега самите мускули ще станат релефни. Но реалността е много по -проспеична. Една от най -често срещаните пропуски е да се игнорира властта. Хората могат да замахнат интензивно на пресата, но ако диетата е претоварена със сладки или закуски на дивана, няма да има резултат. Силата и издръжливостта растат, но „отслабването с очи“ няма да работи.
Загрейте като тайна съставка
Някои смятат, че топлият -загуба на време, защото мускулите изглежда не работят. Всъщност именно именно това ви позволява да включите ставите и да приготвите тялото за товара. Без него дори прости люлеещи се крака или бар могат да завършат с нараняване. Правилната подготовка намалява риска и прави всяко упражнение възможно най -ефективно, което ви позволява да работите с пълна амплитуда.
Редовността е по -важна от героизма
Друг капан става твърде ревностен график: няколко часа тренировки седем дни в седмицата. След няколко седмици ентусиазмът идва на нищо и часовете престават. По -добре по -малко, но стабилно. Например 150 минути умерена активност седмично или три пъти за 25 минути интензивни упражнения. Такъв ритъм е по -лесен за издържане и именно това дава резултата без стрес за тялото.
Технологията и товарът решават всичко
Грешките с оборудване или постоянна работа с едно тегло също обобщават. Грешната позиция на тялото намалява ефективността и непромененото натоварване не стимулира мускулите. Вкъщи проблемът се решава частично от дъмбелите с регулируемо тегло или импровизирани тежести като бутилки вода. Също така си струва да запомните: не трябва да чакате прекрасна фигура след месец, но е гарантирано подобрение в благополучието, издръжливостта и тонът.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
