Кардалните изследвания не увеличават мускулите и имат противопоказания
Кардиралните проучвания отдавна се считат за универсално средство за поддържане на формата, но има нюанс, който малцина забелязват. Фитнес треньор Елена Беляева Тя каза, че бягането, мотор за упражнения или елипса перфектно изпомпва сърцето и белите дробове, но не засяга набора от мускулна маса. Тоест, можете да се потите цяла вечер, а раменете, гърба или дупето ще останат същите – ако не свържете други методи.
Когато кардиото е безсилно
Беляева обясни, че при желание за укрепване на конкретната група на кардио мускулите просто няма да помогне. За целта е по -добре да използвате свободни тежести или упражнения за съпротива, които използват желаните зони. Кардиралното обучение е полезно за общата физическа форма, но за скулптурния ефект те действат само като фон, а не като основният инструмент.
Ограничения и предпазливост
Специалистът също изброи противопоказанията за кардио товари. Сред тях бяха онкологични заболявания, сериозни сърдечни проблеми и обостряне на хронични заболявания. Следователно, преди да отидете на бягащата пътека, Беляева съветва да вземе съвет с лекаря. Дори най -безопасното обучение може да бъде твърде силно за тялото.
Баланс между товарите
Изводът, който може да бъде направен от нейните съвети, е прост: Кардио и упражнения за сила не са конкуренти, а партньори. Сърцето е полезно от бягането или упражненията и мускулите – от бара, дъмбели и собствената му тежест. Комбинацията от подходи ще постигне хармония между издръжливостта и силата, без да прекарва часове, губейки на един вид натоварване.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
