След 50 години грижата за мозъка и тялото става още по -важна от преди. Някои промени в диетата могат да помогнат в това. Ето какво препоръчват експертите по хранене да добавят към 50+ към диетата си.
Плодове. Боровинките, къпините, малините, ягодите съдържат много антиоксиданти, които намаляват възпалението и допринасят за здравословно стареене. Те също се считат за ключов компонент на диетата на ума (мощност режим, който е предназначен за предотвратяване на деменция и други форми на намаляване на когнитивните способности).
Боб. Тя включва съединения от пептиди, полифеноли и сапонини. Всички те се отличават чрез противовъзпалителни действия. Една чаша черен боб дава на тялото около 50% от ежедневните влакна.
Тъмно зелени листни зеленчуци. Те са богати на хранителни вещества, които намаляват нивото на оксидативния стрес и облекчават възпалението. Това се казва от Сима Шах, магистър по обществено здраве, магистър по науки, регистриран диетолог.
Гети изображения. Дизайн на Eathell
Сьомга. Той е богат на омега-3 мастни киселини, които се отличават по противовъзпалителни свойства. Една или две порции мазнини на седмица могат да поддържат здравето на сърцето, да намалят сковаността, свързана с артрит, и да помогнат за поддържането на мозъка. В допълнение, от сьомга можете да получите много висококачествен протеин и витамин D.
Ядки. Има много антиоксиданти и хранителни вещества, полезни за сърцето. Благодарение на това те намаляват риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания. Особено помагат за намаляване на възпалението на бадемите и орехите и за намаляване на оксидативния стрес – бразилски ядки.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
