Хроничната умора е свързана с нарушаване на съня, стрес и седнал начин на живот
Хроничната умора престана да бъде просто временна неразположение. Това е състояние, при което човек постоянно усеща срив, не може да се възстанови дори след почивка и загуби обичайното ниво на енергия. В съвременния свят този синдром се е превърнал в истински проблем – затова се нарича болест от 21 век.
Основните причини за хронична умора
Хроничната умора се основава на набор от фактори, които ежедневно действат върху тялото:
- Претоварване с информация. Живеем в ера на постоянни известия, новини и срокове.
- Нарушен сън. Късното заспиване, пробуждането на нощта и липсата на сън водят до изтощение.
- Седнал начин на живот. Липсата на движение намалява работата на сърдечно -съдовата и мускулната система.
- Неправилно хранене. Излишъкът от бързи въглехидрати и липсата на витамини увеличават сривовете.
- Стрес и тревожност. Хроничното напрежение изчерпва нервната система.
- Небалансиран график. Дългите часове работа без почивка образуват постоянно пренапрежение.
Симптоми, които не могат да бъдат игнорирани
Хроничната умора се проявява в различни области:
- Физически знаци. Слабост, сънливост, болки в мускулите, главоболие.
- Емоционални сигнали. Раздразнителност, тревожност, намалена мотивация.
- Познавателни прояви. Забрава, трудности с концентрацията, усещане за „мъгла“ в главата.
- Социални последици. Загуба на интерес към комуникацията, намаляване на производителността, желание за изолация.
Какво е опасно да се игнорира проблема?
Хроничната умора не минава сама по себе си. Ако не обърнете внимание на неговите прояви, последствията стават по -сериозни:
- Отслабен имунитет, чести заболявания,
- хормонални нарушения и неизправности в метаболизма,
- увеличаване на риска от депресия и тревожни разстройства,
- Ускорено стареене на тялото,
- Намаляване на качеството на живот във всички области.
Как да сведем до минимум риска от хронична умора?
Напълно невъзможно е да се отървете от умората, но можете значително да намалите неговите прояви:
- Нормализирайте сън. 7-8 часа качествен сън помага да се възстановят ресурсите на тялото.
- Добавете движение. Дори разходките и леките гимнастика подобряват кръвообращението и нивото на енергията.
- Следвайте баланса на работата и почивайте. Прекъсванията през деня увеличават производителността.
- Следвайте диетата. Повече зеленчуци, пълнозърнести продукти, протеини и достатъчно вода.
- Намалете стреса. Дихателните практики, медитацията или просто мълчанието помагат на мозъка да „рестартира“.
- Намалете времето на екрана. Минимизирайте джаджи вечерта, за да подобрите съня.
- Създайте ритуали за възстановяване. Четене, ходене, музика – всичко, което помага да се превключи.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
