Животът по -дълго не е непременно толкова трудно и скъпо, както е посочено в социалните мрежи. Според експерти в дълголетието, за това просто трябва да се върнете към произхода. Това са прости навици могат да помогнат.
Вместо да превъртате лента, разходка сутрин. Физическата активност кара тялото да работи по -ефективно. Това се доказва от доктора по науки С. Джей Олшански, професор по епидемиология и изследовател по дълголетие в Университета на Илинойс в Чикаго. Научно доказано е, че спортът е идеален за поддържане на физическа и когнитивна дейност. Особено полезен навик може да бъде ходене.
Преглед от 2023 г. показа, че това е неразделна част от ежедневието на хората, които живеят в „сини зони“ (региони на света, където са най -стоманерите). За възрастни, по-млади от 60 години, оптималната стойност ще бъде 8000-10 000 стъпки на ден.
В същото време все още няма окончателна присъда: Мета-анализът, публикуван този месец, демонстрира, че само 7000 стъпки дневно намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак, сенилна деменция, депресия и други видове хронични заболявания.
Заменете две по -малко хранителни вещества с два плода или зеленчуци. Има убедителни доказателства, че спазването на средиземноморската диета и диетата на тире може да допринесе за дълголетието, тъй като тези видове хранене намаляват риска от хронични заболявания. Повечето от здравословните диети едновременно включват храни като пълнозърнести, плодове, зеленчуци, млечни продукти с ниска мазнина, риба, домашни птици и растителни масла за готвене.
Изберете два от най -малко хранителни продукти в списъка си за покупки и ги заменете с две цели цели. Можете да опитате да започнете с подмяната на стабилни закуски с плодове и зеленчуци.
Стремете се за поне седем часа добър сън всяка вечер. Едно проучване от 2024 г. с участието на над 170 000 възрастни показа, че мъжете, които получават достатъчно сън, живеят около пет години по -дълго от тези, които липсват. За жените този индикатор беше около 2,5 години. „Достатъчен сън“ в тази работа се определяше като седем до осем часа сън всяка вечер без чести безсъние, хъркане или сънливост през деня. Лошата мечта също е свързана с метаболитни проблеми, дисбаланс на нервната система, хронично възпаление и нарушена имунна система.
Twenty47Studio / Getty изображения
Свържете се с вашите приятели и приятели. Според различни оценки самотата и социалната изолация могат да увеличат риска от преждевременна смърт съответно с 26% и 29%. Но качеството на отношенията е по -полезно от броя на хората, с които взаимодействате. Един от начините да намерите значителни връзки е да се посветите на доброволчеството. Като част от едно проучване учените установяват, че хората, които работят като доброволци в продължение на един или четири часа седмично, наблюдават по -бавно биологично стареене в сравнение с тези, които изобщо не са участвали в подобни дейности.
Работа, за да станете малко по -оптимистични. Резултатите от научната работа на 2019 г. показаха: По -оптимистичното настроение може да доведе до увеличаване на продължителността на живота с 15% и да увеличи шансовете за оцеляване до 85 години. В допълнение, оптимизмът е свързан с по -ниско ниво на възпаление и по -здравословни показатели за сърдечно -съдовата система.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
