Съсредоточете се върху качеството на това, което ядете. Със сигурност вече сте чували, че ултра -ламените продукти могат да навредят на здравето, ако ядете твърде много от тях. Сега учените са установили, че те също могат да възпрепятстват загубата на тегло. В хода на едно проучване, публикувано в списание Nature, се оказа, че хората, които са се придържали към минимално обработена диета, имат „значително голяма“ загуба на тегло в сравнение с тези, които са яли ултра намалена храна.
Запалете хапка с флавоноиди. Участниците, чиято диета беше богата на тези вещества, имаше най -ниски показатели за слабост, нарушения на физическите функции и лошото психично здраве. Други 2025 проучвания също показват, че диетата, богата на флавоноиди, е свързана с по -нисък риск от смъртност от всички причини и основни хронични заболявания. Опитайте се да пиете ябълки, портокали, грозде, горски плодове или пийте зелен чай за това.
Изберете въглехидрати, богати на фибри, ако е възможно. Това е особено важно за жените. Те имат по -голяма консумация на висококачествени въглехидрати с високо съдържание на фибри на плодове, бобови растения, пълнозърнести храни с увеличаване на вероятността от здравословно стареене. Подобно стареене се разбира, че означава добро психично здраве и липсата на сериозни хронични заболявания, когнитивни разстройства и разстройства на физическите функции.
Добавете зеленчуков протеин към диетата. Според резултатите от проучването, в което са анализирани 101 държави, използването на повече растителни протеини в по -късна възраст може да помогне за живеене по -дълго.
