През зимата сърцето страда от спазми на кръвоносните съдове и температурните разлики
С появата на студено време натоварването на сърдечно -съдовата система се увеличава. Внезапните температурни разлики, намаляването на дневните часове, намаляването на активността и изобилието от тежки храни правят сърцето уязвимо. Следователно есента е най -доброто време да се грижите за сърцето и да го укрепите с навици, които ще ви помогнат да посрещнете зимата спокойно и без неуспехи.
Защо сърцето особено страда през зимата?
През зимата съдовете реагират на студа със спазми, което повишава налягането и създава риск за сърдечно -съдовата система. Допълнителни рискови фактори:
- заседнал начин на живот;
- дефицит на витамини и микроелементи;
- стрес и хронична умора;
- Прекомерна консумация на сол и мазни храни.
За да може сърцето да работи равномерно, превенцията е необходима – и един прост навик е в състояние да играе решителна роля.
Навикът, който укрепва сърцето
Един от най -достъпните и ефективни начини е ежедневното ходене на чист въздух с умерено темпо.
Ходенето за 30-40 минути на ден помага:
- нормализиране на налягането;
- подобряване на кръвообращението;
- укрепване на кръвоносните съдове и сърдечния мускул;
- намаляване на холестерола;
- Намалете стреса.
Въвеждането на този навик преди зимата позволява на тялото да се адаптира към студа и към сърцето да работи без прекъсвания.
Други здравословни здравословни навици
За да направите ефекта още по -силен, струва си да завършите ходенето с други навици:
- Балансирана диета. Добавете зеленчуци, ядки, риба, ограничете солта.
- Контрол на теглото. Излишното телесно тегло създава допълнителен товар на сърцето.
- Редовен сън. 7-8 часа почивка помага за възстановяване на сърдечния ритъм.
- Управление на стреса. Медитация, дихателни упражнения и спокоен ритъм на живот намаляват нивото на кортизол.
- Отхвърляне на лоши навици. Пушенето и злоупотребата с алкохол рязко увеличават товара на съдовете.
Храната, която поддържа сърцето
Някои продукти са особено полезни за сърдечно -съдовата система:
- Червена риба и морски дарове – Източник Омега-3;
- Орехи и семена – Укрепване на съдовете;
- Плодове и плодове – съдържат антиоксиданти;
- зехтин – намалява нивото на „лошия“ холестерол;
- чесън – Подобрява кръвната течност.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
