Наборът от упражнения за пресата без класически катерачи стана известен
Много хора мислят защо обичайните упражнения като „алпинисти“ причиняват почти физически копнеж. Те са ефективни за пресата, но далеч от единствения начин за укрепване на мускулите на кората. Треньор на мобилност и собственик на студиото за сила и изпълнение на Източното крайбрежие Уорън Кели Той каза, че има много алтернативни упражнения, които развиват пресата и стабилизацията без ненужен стрес. Той предложи 20-минутен комплекс, който може да се извърши навсякъде и в който нито един „катерач“.
Пет упражнения за кора
Комплексът включва бар с редуващи се асансьори от ръце, странична лента с повдигащи крака за поддръжка, обратна усукване, трион за тяло и куха скала. Всяко упражнение включва различни групи мускули на кората и спомага за подобряване на контрола на тялото. Кели обясни, че подобни движения не само укрепват пресата, но и обучават раменния колан, балансът и стабилизирането на гръбначния стълб.
Простота и ефективност
Особеността на този комплекс е, че той не изисква специално оборудване – достатъчно килим и свободно пространство. Упражненията са безопасни за начинаещи и ефективни за напреднали, тъй като използват горния, долния и страничния мускул на пресата. В допълнение, тренировката намалява риска от наранявания на гърба, подобрява стойката и дори помага за подобряване на качеството на техниката на бягане.
Малка тайна на големите резултати
Кели отбеляза, че ключът към успеха е редовността и контрола на движенията. Дори 20 минути на ден без класически „алпинисти“ са в състояние да дадат осезаем резултат. Основното е да не преследвате трудността, а да научите как да усещате мускули и да стабилизирате тялото. Това не е само упражнения, а начин да се грижите за себе си без ненужен стрес.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
