Нед -спирането е враг не само на производителността, но и добро настроение. Обикновено се простираме зад чаша силно кафе или нещо сладко, надявайки се да се развеселим бързо.
Но лекарите все повече предупреждават, че подобни мерки не работят дълго и често дават обратен ефект. Но зеленчуците и плодовете са в състояние да изненадат – те наистина помагат по -лесно да издържат на последствията от безсънната нощ.
Защо да засаждате храна
Ендокринолог Zuhra Pavlova Той подчертава, че зеленчуците и плодовете съдържат цял комплекс от полезни вещества: витамини, минерали и антиоксиданти.
Всички те помагат на клетките да се възстановят по -бързо и дават заряд на енергия без скокове в кръвната захар. Ако човек не е спал, тялото му е в състояние на стрес и в този момент пресни растителни храни могат да играят ролята на меката „подкрепа“.
Според експерта, изследванията, проведени в Европа, Нова Зеландия и САЩ потвърждават, че емоционалното състояние на човек зависи преди всичко от качеството на съня, но храненето също може да повлияе на настроението.
Предложени са млади хора, които са участвали в експеримента, за да водят дневници на дейност и благополучие.
Резултатът беше показателен: Плодовете и зеленчуците помогнаха за изглаждане на негативните последици от липсата на сън, подобреното настроение и възстановената производителност.
Какво съветва лекарят
„След безсънна нощ трябва да бъдете спасени не с кофеин и сладкиши-те определено няма да помогнат. Но чиния с пресни плодове или салата ще даде истинска подкрепа“, пише Павлова в своя канал Telegram.
Този съвет противоречи на навика да компенсира умората с бързи въглехидрати или кофеин.
Факт е, че кафето дава само краткосрочен ефект, а захарта води до остри скокове на енергия, след което умората е още по -силна.
Растителната храна, напротив, действа тихо и стабилно, помагайки на тялото да се справи с дефицита на съня без допълнителни товари.
Какви продукти да изберете
За да подобрите ефекта, лекарите препоръчват да обърнете внимание на:
- Цитрусови – Те са богати на витамин С, който поддържа имунитет;
- Банани – съдържат магнезий и калий, допринасяйки за отпускането на мускулите и облекчението на облекчаването;
- Плодове – склад на антиоксиданти, поддържащи мозъка и паметта;
Листните зеленчуци (например спанак) са източник на желязо и витамини от група В, които са отговорни за нивото на енергия.
Интересното е, че някои изследователи отбелязват, че навикът е повече зеленчуци и плодове като цяло е свързан с по -високо ниво на удовлетвореност от живота.
В едно от големите проучвания в Обединеното кралство хората, които добавят поне три порции растителни храни всеки ден към диетата, те се чувстват по -будни и щастливи от тези, които не направиха това.
Липсата на сън не може да бъде „отменена“ с правилното хранене, но последствията му могат да бъдат смекчени.
Плодовете и зеленчуците работят не по -лошо от естествената енергия, само без странични ефекти. И ако нощта е минала без сън, можете да започнете не с кафе, а с ярка плода на плодовете – за настроение, енергия и здраве.
