Експертите разкриха тайната на ефективното ходене за намаляване на теглото
Оказва се, че пътят към ускорен метаболизъм и хармония не лежи в запушената фитнес зала, а точно под краката. Обичайната разходка, ако знаете нейната малка тайна, лесно се превръща в мощна тренировка за мазнини. Цялото нещо не е в километри, а в ритъма, който кара тялото да работи напълно различно.
Магическа формула: ритъм и интервали
Основният ключ е специална техника. Гърбът трябва да е прав, брадичката трябва да бъде повдигната, а темпото е толкова енергично, че може да се каже, но да не пее. Интервалите създават истинска магия: редуване на 5 минути бърза стъпка и 2 минути спокойна разходка. Именно този подход експлодира монотонността и задейства процесите, сравними с пълно кардио обучение.
Къде да намеря време за разходки
Не е необходимо да се разпределя отделни часове за това. Изходът към една спирка по -рано, отхвърлянето на асансьора в полза на стълбите или по -дългата разходка с кучето – тези малки трикове тихо натрупват същия необходим обем от 150 минути седмично. Напредъкът започва с малки: Кратките сесии за 10-15 минути вече са разгледани.
Не само калории, но и настроение
Този начин на живот дава не само подходяща форма, но и яснота на ума, намалявайки нивото на стрес. И за да не губите мотивация, можете да запишете постиженията си в дневник или приложение. И не забравяйте за водата – тя отнема всяка стъпка по -лесно и по -ефективна, предпазваща от умора.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
