След 35 години обичайните методи за отслабване често спират да работят. Диетите, които са ефективни при младите хора, не носят желания резултат и тялото става по -малко отзивчиво към обичайните натоварвания. Диетологът, кардиолог и кандидат за медицински науки Асят Хачирова обясни на живота.
Първият фактор е намаляване на мускулната маса. Саркопенията, естественият процес на стареене, започва след 30 години. Мускулните влакна постепенно се заменят от мазнини, което намалява скоростта на изгаряне на калории. Дори стройните хора могат да натрупат вътрешна мазнина – явление, известно като „кльощава мазнина“ („тънка мазнина“). В резултат на това поддържането на теглото става по -трудно и е необходим забележим дефицит на калории за намаляване на масата.
Вторият аспект е намаляване на „спонтанната“ активност. В младостта си човек се движи постоянно: той върви по -бързо, жестове, джаджи на място. С възрастта тези познати движения изчезват и тялото губи допълнителна консумация на енергия – до 300 килокалории на ден. Този ефект се нарича намаляване на чистата (доножима активност) и постепенно допринася за натрупването на тегло.
„И именно това, почти невидима, спонтанна активност в младостта му, ни помогна тихо да изгорим допълнителните 200-300 килокалории на ден-почти пълна храна! С неговото изчезване губим този естествен бонус, балансът на калориите неуместно се движи към наддаване на тегло“- Специалистът отбеляза.
Третата причина е свързана с изчерпването на ресурсите на волята. Честите диети и ограничения водят до включване на режима на опазване на енергията. Тялото започва да „съхранява“ калории и провокира преяждане, когато се опитва да възстанови храненето. Поведението на храненето става хаотично, а обичайните методи за контрол на теглото престават да работят.
Лекарят препоръчва да се фокусира върху стабилни стратегии, а не върху временните ограничения. Упражненията за власт помагат да се поддържа мускулната маса два пъти седмично и ускоряване на метаболизма. Не е необходимо да се прибягва до тежки спортове – достатъчно е да работите със собственото си тегло, еластични ленти или леки дъмбели. Подобряването на спонтанната активност също е важно. Ходи с бърза стъпка, 10 000 стъпки на ден, стълби вместо асансьор – тези малки навици увеличават консумацията на енергия и поддържат общ тон.
„Забравете думата„ диета “. Завъртете системата. Ключът към успеха не е във временни ограничения, а при изграждането на такава силова система, която можете да се придържате към целия си живот. Тя не трябва да ви ограничава, а трябва да ви научи да ядете обичайните си продукти правилно. Завърши диетологът.
