Джош Шлотман, сертифициран личен треньор и треньор на Traner Josh Fitness, казва, че аеробните упражнения и интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) помагат за намаляване на мазнините по корема. Но местните упражнения са безполезни в този случай.
Ето някои най -добри видове физически упражнения, за да се отървете от мазнините по стомаха и да постигнете дефицит на калории.
Интервално обучение с висока интензивност (HIIT). Той помага да се изгорят много калории за по -малко време. Опитайте упражнения като люлки на тежести, натискане -Ups, скачане с клекове, „алпинисти“, „girds“. Изпълнете всеки от тях за 30 секунди, а след това почивайте за 30 секунди. Общо всеки подход трябва да включва три или четири кръга.
Захранване на електроенергия. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой. Вярно е, че ефектът не е твърде впечатляващ: само около 6 калории на 0,45 kg мускули на ден. Един от начините за изгаряне на повече калории по време на силовите тренировки е да се съсредоточите върху сложни движения, които използват няколко мускулни групи и стави едновременно. Например, това е мъртва лифт, клекове, пейка.
Drazen_ / getty изображения
Кардио със средна интензивност. При такова обучение тялото използва предимно мазнини като гориво. Това е особено вярно, ако извършвате кардио след силова тренировка или на празен стомах. За да увеличите общия брой изгорени калории и да направите хормоналния отговор оптимален, опитайте се да ги комбинирате с тренировки с интервал с висока интензивност (HIIT) или мощност.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
