Мнозина смятат, че спортът не позволява вечерта да заспи бързо. Последните проучвания обаче опровергават това широко разпространено мнение. Оказва се, че е точно умерена физическа активност, преди да си легнете, които помагат да се отпуснете по -бързо и да спите по -дълго.
Учените от университета Джон Хопкинс (САЩ) проведоха анализ на 22 проучвания, които обхващаха над 1300 души с безсъние.
Резултатите бяха неочаквани: подобряването на съня се постига не само благодарение на когнитивно-поведенческата терапия, но и с редовни физически упражнения.
„Сред различните разглеждани методи йога, тай-чи, ходене и страхливо бягане се оказаха особено ефективни“, отбелязва публикуването на изданието HuffPost.
Защо точно йога работи по -добре от другите
Изследователите обърнаха специално внимание на йога. Само 30 минути часове вечер позволиха на хората да заспят средно половин час по -рано от обикновено и да спят два часа по -дълго. Този резултат е особено важен за тези, които търсят решение на проблема с безсънието от години.
Учените предполагат, че тайната на ефекта е развитието на ендорфини и временно повишаване на телесната температура по време на активността.
След като завърши упражненията, тялото постепенно се охлажда, което задейства процесите на естествена релаксация и готовност за сън.
Интересно е, че подобни ефекти са наблюдавани не само при хора с безсъние, но и сред онези, които просто са имали трудности при заспиването след напрегнат ден.
Какво да изберете: Йога, ходене или Тай-Чи
За тези, които не са любители на бягането или сложните фитнес тренировки, отличното решение ще бъде меко, достъпно за всеки тип дейност:
- Йога – Помага за премахване на мускулните скоби и успокояване на нервната система.
- Тай-Чи – Съчетава физическата активност и медитацията, подобрявайки баланса и концентрацията.
- Проста разходка – Особено ефективен след работен ден, ако преминава на чист въздух.
Дори бавното бягане в страхливец показа положителен резултат, но експертите съветват да изберат упражнения, които носят удоволствие и не причиняват преумора.
Какво означава за вас
Вечерната активност не изисква спортни зали и сложно оборудване – има достатъчно килим за йога или чифт удобни маратонки. И резултатът е доста забележим: подобряване на качеството на съня, възстановяване на енергията и намаляване на нивата на стрес.
Фактът остава: За да спите по -добре, няма нужда да се биете с тялото – трябва да му помогнете да се отпусне. И само 30 минути йога или спокойна разходка вечер могат да променят сутринта ви.
