Това, което ядем на 50+, е от голямо значение за нашето здраве. Именно през тези години започват да се чувстват последствията от хормоналните промени, загубата на костната маса, мускулната маса и метаболитните промени. Средиземноморската диета е свързана с по -дълъг и здравословен живот и това са продуктите за това.
Листни зеленина. Спанакът, къдравото зеле, рукола, салатата и човешката собственост са много полезни за мозъка и сърцето. Резултатите от едно проучване от 2018 г. показват, че при възрастни хора, които използват 1-2 порции зелени листа на ден, намаляване на когнитивните функции се наблюдава по-бавно. Изглежда, че са били с 11 години по -млади от тези, които са яли зелени, рядко.
Боб. Той има такива положителни свойства като подобрение на кръвната захар, червата и сърцето, увеличение на продължителността на живота.
Извара или нискомашено гръцко кисело мляко. За да поддържате здравето на костите след 50 години, трябва да ядете продукти, богати на калций. Това, например, извара и гръцко кисело мляко. От една чаша гръцко кисело мляко ще получите около 20 g протеин и 220 mg калций, а от чаша извара – 24 g протеин и 227 mg калций.
Гети изображения. Дизайн на Eathell
Ядки. Те са богати на здрави мазнини, фибри и зеленчуков протеин. Освен това е добър източник на витамин Е, магнезий. Орехите също съдържат много омега-3 мастни киселини.
Дебела риба. Благодарение на това ще предотвратите намаляване на когнитивните функции и ще подкрепите здравето на мозъка.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
