Изглежда, че може да бъде по -полезен в чистия въздух или енергичното обучение? Но лятната жега прави своите корекции – понякога фатални. Лекарите предупреждават, че физическото натоварване при високи температури може да доведе не само до прегряване, но и до термично въздействие, което се развива бързо и без предупреждение. Един момент – и човек вече лежи на земята и тялото му се бори за оцеляване.
SO -наречените „светлинни“ симптоми са особено коварни: замаяност, слабост, гадене. Мнозина ги отписват в умора, без да подозират, че това са първите призиви за предстоящо бедствие. На риск не само начинаещи, но и професионални спортисти, чието тяло, противно на митовете, не е защитено от прегряване.
Какво се случва с тялото в Пекла?
При температури над 30 градуса дори простото ходене се превръща в тест, а интензивните упражнения карат тялото да работи на границата. Кръвта се сгъстява, сърцето бие по -често, опитвайки се да охлажда тялото през потта, но ако влажността е висока, този механизъм се проваля. Вътрешната температура се повишава до критичните стойности и сега мозъкът започва да „готви“ в собствената си среда.
Термичният удар не е само лошо здраве. Това е състояние, при което тялото престава да се справи с терморегулацията и клетките буквално се унищожават от прегряване. Без спешност последствията могат да бъдат необратими: от бъбречна недостатъчност до увреждане на мозъка.
Как да тренирате и да не стигнете до болницата?
Най -простият съвет е да не герой. Ако колоната на термометъра се издигне над 28 градуса, по -добре е да прехвърлите обучението в ранната сутрин или вечер. Но дори и в този случай е важно да спазвате правилата: пиене не само вода, но и изотонична или минерална вода, за да се запълни загубата на соли. Облеклото не трябва да е просто леки, но и леки – тъмните цветове привличат слънчеви светлини като магнити.
И най -важното – слушайте тялото си. Ако има задух, замаяност или внезапна слабост, това не е мързел, а SOS от тялото. По -добре е да пропуснете една тренировка, отколкото да се възстановявате с месеци след термичен удар.
