Тази година учените направиха огромен брой открития, свързани с обучението и тяхното влияние върху нашето тяло. Ако искате да подобрите вашата фитнес програма, това е, което трябва да знаете.
За мускулния растеж трябва да направите само няколко подхода с голяма тежест. Преглед на 67 проучвания показа, че хората могат да увеличат силата и мускулите, увеличавайки броя на подходите, но само до определена граница. Растежът на силата спря, след като два директни подхода, насочени към конкретен мускул. Тоест, по -малък брой подходи с по -голямо тегло ще помогнат за увеличаване на силата с течение на времето.
За отслабване и изграждане на мускули, опитайте се да изпълнявате упражнения за сила пред кардио. Според резултатите от едно проучване, след три месеца обучение на човек, който първо се е занимавал със силова тренировка, а след това кардио, показа най -добрата мускулна сила и издръжливост, както и по -малък процент мазнини.
Само един час силова тренировка на седмица ще ви помогне да увеличите мускулната маса. Учените откриха, че две 30-минутни сесии на силови упражнения седмично водят до забележимо подобрение на размера и силата на мускулите за два месеца.
Проверете продължителността на живота си с помощта на теста „Седни“. Ако не можете да извършите този тест, това може да означава, че трябва да работите върху неаеробна подготовка, включително баланс, гъвкавост, мускулна сила, обхват на движения.
Сутрешното обучение може да бъде полезно за здравето на сърцето и белите дробове. При възрастните хора, които бяха най -активни сутрин, сърцата и белите им дробове работеха най -добре. Това показа проучване с почти 800 души.
Gawrav / getty изображения
Йога, Тай Чи и „Exzergeim“ могат да бъдат много полезни за мозъка. Според експерти, връзката на ума и тялото, което е необходимо за всички тези видове дейности, ги прави особено важни за здравето на мозъка.
Изберете обучение за вашия тип личност, за да останете енергични. Обучението, което съответства на вашия герой, ще доведе до най -добри резултати и ще ви позволи да се включите по -стабилно. Учените са открили, че хората, в зависимост от чертите на личността (екстраверсия, невротизъм, съвестност, репутация, откритост), предпочитат различни видове физическа активност.
Ниско рано и станете рано – да се движите повече. Според проучването с участието на 20 000 възрастни, хората, които лежат до 21:00 ч., Се занимават с физическа активност в продължение на 30 минути повече от тези, които си лягат около 1:00 ч. Интересно е, че тези, които са спали като цяло повече от 7 часа, на следващия ден нивото на физическа активност е по -ниско.
Опитайте японско ходене по време на следващата разходка. Това е специален метод за обучение на интервали. Всичко, от което се нуждаете, е да отидете първо бързо за 3 минути, а след това бавно 3 минути. За пълно обучение повторете това 5 пъти.
Правилните упражнения наистина могат да ви помогнат да спите по -добре. По време на юлското проучване учените установяват, че йога, тай чи и ходенето помагат на хората да спят по -дълго и да намалят тежестта на безсънието. Тай Чи, например, насърчава релаксацията, ходенето повишава нивото на мелатонин и йога – невротрансмитер, който насърчава съня.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
