Мнозина смятат, че културистите имат отлично здраве. Но всъщност излишъкът от мускули може да увеличи натоварването на сърцето и дори вреда. Следователно тези, които тренират до изтощение и изглеждат здрави навън, могат да имат много заболявания.
Американската кардиологична асоциация приписва и физическа форма на важни здравни показатели. Трябва да се вземе предвид при оценката на общото състояние на здравето на пациента и риска от сърдечно -съдови заболявания, рак и смърт.
Най -добрият начин за проверка на физическата подготовка е да се провери пиковата консумация на кислород (VO2 MAX) с помощта на кардиопулмонално тесто за натоварване. Можете да преминете през него в много медицински кабинети и клиники.
Упражнението е един от най -ефективните начини за удължаване на живота и намаляване на риска от хронични заболявания. Голямо мащабно проучване, проведено от клиниката на Кливланд, показа: Ниското ниво на физическо обучение създава с течение на времето по -висок риск от смърт от други традиционни рискови фактори: диабет, тютюнопушене, коронарна болест на сърцето, тежко бъбречно заболяване.
Scrips Health
Що се отнася до здравето на мозъка, Американската асоциация за борбата срещу инсулт в препоръките за първичната предотвратяване на инсулт от 2024 г. отбелязва значението на редовните физически упражнения и избягването на заседнал начин на живот. В същото време рискът от инсулт се увеличава с увеличаване на времето, прекарано в седнало положение през деня, както и с увеличаване на времето, което прекарвате пред телевизора (особено ако е 4 или повече часа на ден).
Според болестта на Алцхаймер редовните физически упражнения намаляват вероятността от деменция с почти 20%. Два пъти по -висок, този риск при хора, които спортуват най -малко в сравнение с тези, които извършват физически упражнения най -много.
Освен това има доказателства, че редовната физическа активност предпазва от някои видове рак. Това важи особено за рака на дебелото черво, млечната жлеза и ендометриума.
И накрая, физическите упражнения подобряват качеството на живот на всички нас, независимо от състоянието на здравето и възрастта.
Американската кардиологична асоциация, Американското онкологично общество и Министерството на здравеопазването и социалните услуги препоръчват да плащате физическа активност поне 150 минути седмично (ако това са упражнения за средна интензивност) и 75 минути седмично (ако това са упражнения с висока интензивност). Умерените упражнения включват бързо ходене (4-6 км/ч), сдвоена игра на тенис или почистване на двора с рейк, до интензивно – бягане в страхливец, бягане или почистване на сняг.
Ако говорим за броя на стъпките, новото проучване, публикувано в списание Lancet, показа, че хората, които са се състояли 2000 стъпки на ден, имат 47% по -малка вероятност от смърт от всяка причина, 25% – рискът от развитие на сърдечно -съдови заболявания, смърт от тях – около 50% по -ниска, вероятността от деменция е 38% по -ниска, и 37% долна, развитие на развитието на рака, развитието на развитието на рака. Депресия – 22% по -ниска, а рискът от падане е с 28% по -нисък. Според нови данни дори 7000 стъпки на ден ще ви дадат огромна полза.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
