Повечето хора, за да изгарят мазнини в корема, това ще бъде достатъчно само за леко промяна на начина на живот. Това каза от Джарод Ноббе – национален треньор USAW, треньор по спортни тренировки, личен треньор и писател.
Започнете ден със закуска, богата на протеини. Насища се, нормализира кръвната захар и ускорява метаболизма. След 45 години тялото ни се нуждае от още повече протеини, за да запази мускулите и да предотврати образуването на мастни отлагания. Опитайте се да ядете на първото хранене от 25-30 g. Опитайте яйца за това, гръцко кисело мляко с горски плодове или протеинови пюре.
Разходка 30 минути всеки ден. Известно е, че ходенето намалява нивата на стрес, подобрява чувствителността към инсулин. Това е важно за контрола на теглото. Можете да излезете на кратка разходка след хранене, което да поддържате нивото на глюкоза в кръвта е нормално.
Извършвайте силова тренировка поне три пъти седмично. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте през деня. Тренирайте три пъти седмично, като използвате сложни движения: клекове, сцепление и натискане -Ups. Започнете с упражнения със собствено тегло или с разширители и след това постепенно увеличете теглото. Важно е да се съсредоточите върху правилната техника, а не само върху повдигането на тежести.
Shutterstock
Научете се да се справяте със стреса. 5-10 минути всеки ден посвещават дълбоко дишане или медитация. Излезте на улицата, за да се разхождате или разходка през деня. Опитайте се да водите дневник или да изпълнявате упражнения за благодарност.
Карайте 7-8 часа с висококачествен сън. Важно е да си лягате и да станете всеки ден едновременно, да премахнете цифровите устройства поне 30 минути преди лягане, да поддържате прохлада, тъмнина и тишина в спалня за по -дълбок сън.
Сменете сладки напитки със зелен чай или вода. Преди всяко хранене, за да контролирате апетита, изпийте пълна чаша вода. Също така през деня опитайте да пиете поне 8 чаши вода и една или две чаши зелен чай.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
