Ако смятате, че сте започнали да се прозявате по -често, се уморете без причина или губите мотивация за познати дела – може би проблемът не е в работа или време. Това може да бъде сигнал, че сте в стаята твърде дълго.
Оказва се, че навикът да прекарва цялото си време в четири стени е в състояние да нанесе сериозни щети на тялото.
Защо домашното бездомност не е толкова безобидна, колкото изглежда
Съвременният ритъм на живота ни тласка да прекарваме все повече време в помещенията. Работете от къщата, забавление онлайн, доставка на храна и стоки – всичко това прави изходи на улицата по избор. Но има рискове, които трябва да знаете за комфорта.
Както обяснява терапевтът Бабак Ашрафи В интервю за метрото, да бъдеш в стаята, особено ако в него има малко или няма естествена светлина – това може да наруши цирковите ритми на човек.
Това е вътрешният „часовник“, който регулира циклите на съня и будността. Когато се спуснат, човек започва да изпитва затруднения със заспиването и събуждането, се появява хронична умора и нивото на енергия намалява.
В допълнение, липсата на слънчева светлина води до дефицит на витамин D. и това е сериозна заплаха: отслабване на имунитета, влошаване на настроението, рискът от остеопороза далеч не е пълен списък на последиците.
Какви са цирковите ритми и защо са необходими
Ритмите на кръга са биологични процеси, повтарящи се с честота от около 24 часа. Те влияят на производството на хормони, телесната температура, кръвното налягане и дори кръвната захар. Ключовата роля в тяхната корекция се играе от слънчевата светлина.
Ако човек прекарва по -голямата част от времето в изкуствено осветена среда, особено зад екраните, мозъкът престава да определи правилно кога ден и кога нощ. В резултат на това производството на мелатонин – хормонът на съня е нарушен. Това се отразява не само на качеството на покой, но и общото психо -емоционално състояние.
Интересен факт: Проучванията показват, че дори 20 минути дневна светлина на ден могат значително да подобрят съня при хора с безсъние.
Как влияе дефицитът на витамин D
Витамин D се синтезира в кожата под въздействието на ултравиолетово лъчение. Той е жизненоважен за асимилацията на калция, нормалната работа на имунната система и здравето на мускулите. Но ако сте в стаята през цялото време, особено в облачния сезон, дефицитът на този витамин е практически неизбежен.
Симптомите на недостиг могат да бъдат незабележими: чести настинки, ботуши в костите, слабост, потиснато настроение. В дългосрочен план обаче дефицитът на витамин D може да доведе до състояния като остеомулация (омекотяване на костите) при възрастни и рахит при деца.
Какво да правите, ако сте „заседнали“ на закрито
Дори и да нямате възможност да отделите много време на улицата, има начини да сведете до минимум вредата:
1. Кратки разходки.
Ашрафи съветва да излезе например поне 10 минути на ден, например по време на обедна почивка. Това е достатъчно, за да се получи доза дневна светлина, необходима за поддържане на цирковите ритми.
2. Работа през прозореца.
Ако работите от вкъщи, изберете място до прозореца. Дори множествената дневна светлина е много по -ефективна за мозъка, отколкото за лампа.
3. Добавете витамин D. към диетата.
Особено през есенния период. Но е по -добре да се преодолеете анализа и да се консултирате с лекар.
4. Преместване.
Физическата активност помага за борба с умората и апатията. Дори кратко зареждане сутрин или топло -UP на всеки час по време на седене вече е плюс.
5. Следвайте режима на заспиване.
Легнете и се събудете едновременно, дори през уикенда. Това помага за стабилизиране на вътрешния биологичен часовник.
И малко за психологическия аспект
Прекомерният престой на къща може да предизвика не само физиологично, но и психологически затруднения: намаляване на мотивацията, тревожността, чувството за изолация. Това важи особено за хора, предразположени към депресия или работа дистанционно.
Интересен момент: Учени от Университета в Ексетер откриха, че ежедневните разходки в природата подобряват не само настроението, но и когнитивните функции – внимание, памет и скорост на мислене.
Да останеш у дома е удобно и удобно. Но ако това се превърне в норма, а не изключение, тялото започва да дава сигнали за аларма. Нашето тяло и мозък се нуждаят от светлина, въздух и движение.
Следователно, дори и да не искате, намерете причина да излезете навън. Вашето здраве ще каже благодаря.
