Леките упражнения преди лягане помагат да се заспи по -бързо и да подобри останалото
Много хора знаят този момент: лежите в леглото, а мислите с неистова скорост подреждат нещата до утре. Тревожността нараства, мечтата се избягва, а обичайните дихателни практики не помагат. Но има неочаквано решение – лесна вечерна тренировка. Според сертифициран треньор С който Canningham, Дори лека активност увеличава сърдечната честота и стимулира производството на ендорфини, което помага да заспите по -бързо и прави съня по -дълбоко.
Упражнения, които не плашат
Няма нужда да превръщате вечерта в маратон. Планк, ниска атака, „домашни птици“, разтягане на „пеперуда“ и позата на прости движения на детето пет, които ще отнемат само няколко минути. Канингам обяснява, че те укрепват мускулите на кората, премахват затягането в бедрата и отпускат долната част на гърба и това пряко се отразява на качеството на съня. Дори ако рядко спортувате, подобни движения лесно се влизат във вечерния ритуал.
Движение срещу безсъние
Проучванията показват: Умерените упражнения преди лягане не пречат на почивка, а по -скоро го подобряват. Американската академия на спящата академия за спане отбелязва, че редовното меко обучение помага да се намалят симптомите на безсъние и безпокойство. Човек, който е свикнал с навика на вечер с лека активност, е по -бързо да изключи мислите и да заспи като бутон „изключване“, най -накрая натиснат.
Мини-тренировка, която наистина работи
Опитайте се да отделите 5-7 минути на тези упражнения преди лягане. Лек товар, разтягане, внимание към тялото – и мисли, които обикновено пречат на покой, постепенно отшумяват. Ще се изненадате колко по -лесно става и прекарвате нощта без постоянно възстановяване на делата. Вечерният ритуал с меко обучение постепенно се превръща в малка тайна на лека нощ.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
