Студената вода е способна повече от просто освежаване след горещ ден. Психиатрите все по -често наричат контрастен душ не само с хигиенна процедура, но и достъпен начин за укрепване на психиката и здравето като цяло.
Кандидат по медицински науки, експерт по проекта Dementia.net, Мария Стан, в разговор с Lenta.ru обясни какви неочаквани ефекти може да даде навикът да се редува гореща и студена вода.
Защо студът е „естествен антидепресант“
„Студената вода действа като естествен антидепресант. Това причинява освобождаването на серотонин, норепинефрин и допамин и по този начин влияе на мозъка: помага за намаляване на тревожността и подобряване на паметта и концентрацията“, отбелязва панталоните.
Механизмът е прост: остър ефект върху кожните рецептори стимулира функционирането на нервната система. В резултат на това тялото реагира с прилив на хормони, отговорни за жизнеността и чувството за удоволствие.
Интересното е, че в Скандинавия традицията да се гмурка в ледена дупка след сауната съществува от векове и много изследователи я свързват със стабилността на местните жители да се стресират.
Когато контрастният душ е особено полезен
Според лекаря, в случаите се препоръчват контрастни бани и душ:
- хронична умора и емоционално изгаряне,
- нарушения на съня,
- неврологични разстройства,
- симптоми на мигрена и вегетаскуларна дистония,
- С множествена склероза – за трениране на кръвоносни съдове.
По този начин ние говорим не само за превенцията, но и за спомагателната терапия за съществуващи проблеми. Например, проучванията показват, че редовното студено намаляване намалява нивото на хормон на кортизол-стрес, което означава, че те намаляват натоварването на сърдечно-съдовата система.
Как да извършите правилно процедурата
Предимствата на контрастния душ обаче зависят от техниката. Мария панталони подчертава: Започнете да започнете внимателно, като постепенно свикнете на тялото.
За да намали безпокойството, тя съветва схемата: две минути под топла вода – две минути под студа. Общата продължителност е 10-15 минути, два пъти на ден.
Първите сесии на студа се включват най -добре само с няколко секунди и постепенно увеличават времето. Този подход помага на тялото да се адаптира и да избегне прекомерния стрес.
Интересни факти
- В редица европейски клиники контрастните процедури са включени в програмите за рехабилитация за пациенти след инсулт.
- Учените от Холандия разбраха: Хората, които редовно вземат студен душ, са с 30% по -рядко.
- Контрастните бани се използват активно в спортната медицина: те ускоряват възстановяването на мускулите след натоварвания.
Контрастният душ е просто средство, което може да поддържа както психичното здраве, така и физическото. Основното е да се наблюдава умереността и последователността и да не превръщате процедурата в тест.
